Rapazes quer perder peso, mas não quer a despesa de uma associação de ginásio ou equipamentos elegantes, pode esculpir um pequeno espaço nítido em casa para realizar exercícios calisthenic. Tudo o que você precisa é o seu próprio peso corporal e o incentivo para depor um físico tonificado. Se você quiser ver resultados mais rapidamente, comece a pelo menos 150 a 300 minutos por semana de exercícios cardio adicionais, como caminhadas rápidas ou jogging, além de aderir a uma dieta saudável reduzida de calorias. Ao realizar esses exercícios cardio, lembre-se de que quanto mais intensamente você trabalha, mais rápido você vai queimar calorias e gorduras.
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Burpees
Os burpees envolvem suas pernas, braços, peito e núcleo enquanto aumentam a freqüência cardíaca. Fique com os pés juntos e as mãos aos seus lados. Coloque os pés no chão na frente de você. Encaixe seus pés para trás até que eles estejam atrás de você, deixando seu corpo em uma posição de pushup. Execute um pushup. Rapidamente pise os pés nas mãos e levante-se. Inmediatamente pular no ar com os braços sobre a cabeça. Repita o movimento para três conjuntos de 15 repetições.
Tuck Jumps
Tuck jumps usam movimento explosivo para direcionar quadríceps, isquiotibiais, glúteos e bezerros. Fique de pé com os pés juntos e os braços estendidos direto ao nível do peito. Salte enquanto traz os joelhos para o seu peito. Aterre com os pés juntos e imediatamente expire do chão, repetindo o movimento. Repita para três conjuntos de 15 repetições.
Alpinistas
Alpinistas trabalham os braços, o núcleo e as pernas. Comece em uma posição de pushup. Traga seu joelho direito em direção ao seu peito. Mude rapidamente as pernas, levando sua perna esquerda em direção ao peito. Vá tão rápido quanto possível por 30 segundos a um minuto.
Split Jumps
Os saltos divididos estimulam as pernas e os músculos do núcleo. Comece com seus pés juntos e braços em seus quadris para o equilíbrio. Ir e pousar em uma posição dividida com o pé direito na frente e esquerda na parte de trás. Abaixe o joelho esquerdo para o chão até o joelho direito dobrar-se a 90 graus. Salte e troque as pernas no ar, pousando com a perna esquerda na frente e direita na parte de trás. Repita o movimento de pulmão e continue alternando as pernas para três conjuntos de 15 repetições.
