Uma libra de gordura é equivalente a 3, 500 calorias. O National Institutes of Health informa que, para perder 1 lb por semana, você deve consumir 500 calorias por dia ou queimar 500 calorias por dia. Para queimar 2 lbs. um dia, você precisaria queimar 7 000 calorias, uma façanha que até seria difícil para um atleta olímpico.
Vídeo do dia
Exercícios
Para queimar 7 000 calorias por dia, você precisa exercitar-se por várias horas. Um 160-lb. a pessoa queimaria 511 calorias após uma hora de aeróbica de alto impacto, 584 calorias após um jogo de basquete de 60 minutos e 292 calorias após um passeio de bicicleta de uma hora e 10 mph. Nesse ponto, após três horas de exercícios de alta intensidade, você só queimou 1, 397 calorias, menos da metade do seu objetivo. Seria preciso uma hora de Frisbee que jogasse para queimar 221 calorias, uma hora de levantamento de pesos para queimar 250 calorias, uma hora de caminhadas para queimar 432 calorias, uma hora de jumping jacks para queimar 586 calorias e um jogo de futebol de 60 minutos para queimar 634 calorias. Após oito horas, e 3, 510 calorias, você só queimou 1 lb
Calorias
Se você vai tentar arder 2 lbs. um dia, você precisará consumir muitas calorias para alimentar toda essa energia. O nadador olímpico da medalha de ouro, Michael Phelps, consome cerca de 12 mil calorias por dia durante o treinamento. De acordo com o Wall Street Journal, Phelps exerce cinco horas por dia, seis dias por semana, quando se prepara para a competição. A American Heart Association informa que as mulheres ativas requerem 2, 200 a 2, 400 calorias por dia e os homens ativos exigem 2, 400 a 3 000 por dia. Ativo caracteriza-se por ter um estilo de vida fisicamente ativo equivalente a andar mais de 3 milhas por dia a 3 a 4 mph, além da sua rotina diária regular. Ativo, conforme definido pela AHA, nem sequer define de perto o regime de exercícios de uma pessoa cujo objetivo é cair 2 lbs. um dia.
Maneiras não saudáveis de perder peso
Não é saudável perder peso com muita rapidez. A Academia Americana de Médicos de Família informa que se você perder mais de 2 lbs. uma semana, você pode estar apenas deixando cair o peso da água e queimando massa muscular magra em vez de gordura. Você não terá muita energia para se exercitar e é provável que você ganho esse peso de volta. Comer poucas calorias não ajudará você a alcançar seu objetivo de perda de peso de 2 lbs. um dia também. O Instituto de Ciências Agrícolas e Agrícolas da Universidade da Flórida informa que as mulheres precisam de pelo menos 1, 200 calorias por dia e os homens precisam de pelo menos 1, 600 calorias por dia. Comer poucas calorias pode levar à desnutrição no curto prazo e condições crônicas, como a osteoporose, a longo prazo.
Formas saudáveis de perder peso
A forma mais saudável de perder peso é exercitar-se regularmente e controlar a ingestão de calorias. O American College of Sports Medicine recomenda a obtenção de 30 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana, bem como fazer oito a dez exercícios de treinamento de força dois dias por semana. Se você queima mais calorias do que adianta e faz exercício com freqüência, você pode baixar 8 libras. dentro de um mês.
