Seu coração é um pouco como uma máquina que é discada para baixo, médio ou alto dependendo da intensidade do exercício que você está fazendo. No entanto, as máquinas não são humanas, então, se você lidou com um estilo de vida sedentário, um treino de baixa intensidade ainda pode discar seu coração para o alto. Os níveis de atividade são geralmente determinados pela dificuldade de seu coração funcionar quando você se exercita. Eles também descrevem os tipos de atividades e exercícios que você normalmente executa em uma semana e seu nível de aptidão geral.
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Sedentário
Um nível de atividade sedentário descreve alguém que recebe pouco ou nenhum exercício. Se você passar muito tempo sentado em uma mesa ou assistindo televisão, sem trabalhar regularmente, você é considerado sedentário. A atividade que você faz durante sua rotina diária é de baixa intensidade. Quando você se exercita em um nível de baixa intensidade, você pode respirar normalmente e pode cantar enquanto realiza uma atividade. Em condições normais, o exercício de baixa intensidade não vai fazer você suar. Exemplos podem incluir uma caminhada fácil, alongamento, compras e jardinagem leve. Neste nível, os profissionais de saúde provavelmente recomendarão que você comece um regime de exercícios regulares para fortalecer seu coração e melhorar a saúde geral.
Moderado
Se você faz exercício, mas recebe menos de 2 1/2 horas por semana da atividade aeróbica moderada que o Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda, você está em um nível de atividade moderado. Com exercícios aeróbicos em nível de intensidade moderada, você respira mais e mais profundo do que em um nível sedentário. Você não pode cantar músicas, mas você pode manter uma conversa enquanto faz uma caminhada rápida, o que é um bom exemplo de um exercício de nível moderado. Após cerca de 10 minutos de exercício, você deve invadir o suor. Cortando seu gramado, andando de bicicleta em superfícies niveladas e jogar tênis duplo são exemplos de exercícios moderados.
Alto
Se você trabalha vigorosamente por pelo menos uma hora e 15 minutos por semana, você está em um alto nível de atividade. Em um vigoroso nível de exercícios, seu coração está trabalhando com a máxima eficiência.Falar será difícil nesse nível e você respirará rapidamente. Você vai entrar em um suor depois de apenas alguns minutos fazendo exercícios como ciclismo ou caminhadas em colinas, jogging, voltas de natação, jogar basquete ou aeróbica de alta intensidade.
Dicas
É útil saber sua freqüência cardíaca máxima para monitorar seu progresso durante o exercício. Subtrair a sua idade de 220 para determinar a sua frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca alvo irá cair entre 40 a 85 por cento da frequência cardíaca máxima quando estiver a exercer. Se você é sedentário, apontar para o ponto mais baixo da freqüência cardíaca alvo. Depois de algumas semanas você pode aumentar seu nível de exercícios para moderar, trabalhando até a extremidade alta da freqüência cardíaca alvo. Se uma atividade vigorosa é demais para você, você pode obter o maior benefício exercitando moderadamente por cinco horas por semana.
