Niacina, também conhecida como vitamina B-3, é uma das oito vitaminas do B que desempenha um papel na conversão das calorias que você come em energia utilizável. Niacin também é responsável pela produção de estresse e hormônios sexuais e pode ajudar a melhorar a circulação. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, você pode consumir toda a niacina que você precisa, apesar de dieta, tornando a deficiência de niacina muito incomum nos países desenvolvidos. Embora altas doses de niacina apresentam uma série de riscos graves, eles também podem ser úteis, sob supervisão médica, para tratar o colesterol alto.
Vídeo do dia
Recomendações de niacina e fontes dietéticas
A niacina está presente em vários alimentos, incluindo ovos, carnes magras, nozes, aves, produtos lácteos, pães enriquecidos e cereais, legumes e peixe. A dose diária recomendada de niacina para adultos é de 14 a 16 miligramas por dia - uma quantidade superior a 30 vezes inferior a uma dose de 500 miligramas. Você pode facilmente atender a este requisito diário consumindo alimentos ricos em niacina, como frango, com 7 a 3 a 11. 7 miligramas por porção; Atum, 8. 6 a 11. 3 miligramas por porção; cereais de pequeno-almoço fortificados, 20 a 27 miligramas por porção; salmão, 8. 5 miligramas por porção; e lentilhas, 2. 1 miligramas por porção.
Lower Cholesterol
Além do tratamento da deficiência de niacina, altas doses de niacina - tipicamente 500 miligramas ou mais - foram usadas para tratar o colesterol alto. De acordo com o MedlinePlus, as doses deste alto são normalmente vendidas como produtos de prescrição. Uma vez que são necessárias doses muito elevadas para o tratamento de colesterol elevado, os suplementos dietéticos - que normalmente vêm em pontos fortes de 250 miligramas ou menos - não são apropriados para este uso. Um estudo publicado em 2004 em "Archives of Internal Medicine" testou altas doses de niacina, combinadas com uma droga prescrita para baixar o colesterol. Este estudo, que começou em uma dose diária de 500 miligramas e eventualmente aumentou para 2, 500 miligramas por dia, descobriu que a niacina, combinada com um tipo de droga estatina, conseguiu melhorar quatro tipos de colesterol comumente associados à aterosclerose.
Niacin Flush e desequilíbrios do complexo B
Um dos efeitos colaterais mais comuns de altas doses de niacina é um "enxágüe de niacina". Este efeito colateral, embora não grave, caracteriza-se por vermelhidão, comichão e formigamento no pescoço, rosto, braços e tórax. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o rubor de niacina pode começar em doses de 50 miligramas. Um efeito secundário menos óbvio de altas doses de niacina é um desequilíbrio potencial em outros níveis de vitamina B no organismo. O centro médico observa que tomar doses elevadas de qualquer uma das vitaminas B pode causar desequilíbrios em outras vitaminas do grupo B.Portanto, é melhor consumir uma vitamina do complexo B, contendo todas as vitaminas B, se você decidir usar suplementos.
Dano no fígado
Enquanto a niacina, como todas as outras vitaminas B, é solúvel em água e pode ser excretada pelo corpo quando consumida em excesso, ainda há uma série de perigos em doses de consumo até 500 miligramas. Tais doses têm o potencial de causar erupções cutâneas, úlceras pépticas, aumento do açúcar no sangue e danos no fígado. É particularmente importante para os indivíduos que já têm doença hepática, doença renal ou úlceras no estômago para evitar suplementos de niacina. Além disso, aqueles com diabetes ou doença da vesícula biliar só devem usar niacina sob a supervisão de um profissional médico.
