Quando você se exercita, sua taxa de pulso acelera para ajudar a mover sangue e oxigênio através de suas células e tecidos. Conhecer a sua taxa de pulso pode ajudá-lo a avaliar sua rotina de exercícios e maximizar os benefícios do seu treino. Os melhores resultados ocorrem quando sua taxa de pulso permanece dentro de sua zona alvo durante o exercício; uma taxa de pulso que é muito alta ou baixa pode sinalizar possíveis problemas.
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Índices de frequência do pulso
Seu pulso ou freqüência cardíaca é uma maneira de dizer quão forte e eficaz o seu coração está bombeando. Cada vez que seu coração se expande e se contrai, ele força o sangue através do sistema circulatório, e você pode sentir estes pulsos em pontos do seu corpo, como seu pescoço e pulso. A frequência de pulso normal varia de 60 a 90 enquanto está em repouso e até 200 durante exercícios vigorosos, dependendo da sua idade e nível de aptidão física. Se a sua taxa de pulso cair muito baixa, um evento chamado braquicecardia, isso pode causar tonturas ou desmaios. Se é muito alto, o resultado é taquicardia, que pode ser um sinal de um problema médico subjacente.
Taxa cardíaca alvo
Determine a sua frequência cardíaca máxima estimada para o exercício, subtraindo a sua idade de 220. Durante o exercício, procure entre 60 a 80 por cento do seu número máximo de frequência cardíaca; Qualquer taxa de pulso dentro desse intervalo é normal. Evite o exercício que empurra seu pulso acima de 85 por cento, pois isso pode levar a problemas cardiovasculares e ortopédicos sem benefícios adicionais para a saúde. Se você tem uma preocupação de saúde preexistente, seu médico pode diminuir sua faixa de freqüência cardíaca alvo para cerca de 50%.
Tomando seu pulso
Para ver se você está exercitando em sua zona de freqüência cardíaca alvo, pare de se exercitar e tome seu pulso por dez segundos. Coloque as dicas do seu índice, segundo e terceiro dedos no lado da palma do pulso oposto ou no pescoço perto da sua traquéia. Pressione levemente até sentir o pulso, então conte as batidas por 10 segundos enquanto olha para um relógio ou relógio, e multiplique esse número em seis. Se você não conseguir tirar o pulso ou parar de se exercitar, pode usar o método máximo de esforço percebido: se você pode conversar e se exercitar ao mesmo tempo, você não está trabalhando muito, mas se você pode cantar e ainda exercício, você não está trabalhando o suficiente. Você também pode usar um monitor de frequência cardíaca ou um teste de exercicio graduado com supervisão médica para determinar sua freqüência cardíaca.
Considerações
Vários fatores podem afetar sua taxa de pulso alvo, incluindo aumentos na temperatura do ar e desidratação, o que pode fazer aumentar a sua freqüência cardíaca, como pode exercer em altitudes mais elevadas. Medicamentos para doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes também podem afetar sua taxa de pulso; seu médico pode precisar ajustar sua zona de freqüência cardíaca alvo se você tiver alguma dessas condições.Se o seu pulso for consistentemente muito baixo ou muito alto durante o exercício, consulte o seu médico, especialmente se você também experimentar falta de ar, dor, tonturas ou desmaios.
