Debaixo de todos os esquemas de dieta mais recentes e maiores e modismos de exercícios, são formas verdadeiras de alcançar e manter uma vida saudável e ativa. Um hábito é uma prática em que você se envolve em uma base regular. Consistentemente, comer uma dieta saudável, exercitar e obter quantidades adequadas de sono são hábitos saudáveis.
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Assista a sua dieta
Seu foco de dieta deve ser menor sobre o que você está excluindo e mais sobre os alimentos saudáveis que você faz consumir. A comida é poderosa. O que você come afeta a saúde do seu coração, peso, açúcar no sangue e níveis de colesterol. Ao escolher uma dieta equilibrada focada em frutas e vegetais frescos, proteína magra e grãos integrais, você está fazendo um impacto positivo na sua saúde.
Fique hidratado
Uma grande porção do seu corpo é composta de água. Na verdade, a água ajuda a controlar a pressão arterial, regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e muitas outras tarefas. As bebidas açucaradas, como o refrigerante e o suco de frutas, oferecem poucos benefícios para a saúde e contribuem para expandir as cintura. Tenha a intenção de beber oito copos de 8 onças de água pura por dia. Se você achar que a água comum não atrai para você, adicione fatias de frutas para o sabor.
Exercício
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos saudáveis participem em 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa semanalmente. Este número pode parecer assustador, mas o exercício é cumulativo. Construa sua resistência ao participar de sessões de 10 minutos espalhadas ao longo do dia. Aumente gradualmente as sessões contínuas de 30 a 45 minutos de exercícios cardiovasculares, como caminhadas rápidas, corrida, ciclismo, natação e elíptica. Para construir músculos e adicionar uma definição ao seu corpo, adicione dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.
Get Some Sleep
Seu corpo precisa dormir para recarregar, bem como para reparar o desgaste incorrido ao longo do dia. O movimento rápido dos olhos, ou REM, o sono é a parte mais profunda do seu ciclo de sono. Sem quantidades adequadas de sono REM, você pode experimentar fadiga física e mental. A privação crônica do sono REM pode levar a problemas de saúde mais sérios. Para incentivar hábitos de sono saudáveis, não ingerir cafeína de quatro a cinco horas antes da cama e desconectar da eletrônica cerca de uma hora antes da cama.
