desenrolle sua esteira de yoga para experimentar alguns benefícios surpreendentes. Uma prática regular de ioga oferece aos dois sexos maior flexibilidade, tônus muscular, clareza mental, saúde nas costas e maior circulação.
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Alguns aspectos do yoga são especialmente favoráveis para as mulheres. Além de melhorar a forma como você se sente dia após dia, também pode aliviar os sintomas relacionados a mudanças hormonais e crises de saúde, como o câncer de mama. Yoga também reforça sua saúde mental e pode aliviar o estresse que muitas vezes vem com os chapéus múltiplos que as mulheres usam em casa e no trabalho.
Ajuda hormonal
Não é segredo que os hormônios podem causar estragos sobre como você está se sentindo. Dependendo de onde você estiver no seu ciclo, você pode ter alta energia, baixa energia, cólicas leves ou estar incapacitado com fadiga.
Yoga ajuda você a navegar os sentimentos mais desagradáveis do seu ciclo e aliviar as contracções do útero que causam cólicas. Movimentos como uma torção espinhal recheada, torção assentada ou pombo fornecem uma pomada. Uma prática restauradora apoia você em tempos de pouca energia, enquanto um fluxo vigoroso leva você a se mover quando a energia é alta.
Durante a menopausa, o yoga pode ajudá-lo a lidar com as mudanças que seu corpo está passando. Ele vai ensinar você a respirar através de ondas de calor e aliviar o desconforto com poses restauradoras, como Bound Angle ou Reclined Hero. Uma prática regular de yoga ajuda outros efeitos colaterais desagradáveis experimentados durante esta mudança hormonal, incluindo insônia, ansiedade, depressão e mudanças de humor. Sua prática ajuda com o foco mental, então você é menos esquecido e pode mesmo acalmá-lo o suficiente para ajudar a nivelar um ciclo menstrual errático.
Crises de saúde
Alcance o yoga durante uma crise da saúde. Além de aliviar a ansiedade e a preocupação causada pela má saúde, pode realmente melhorar os sintomas e ajudar com a cura.
Tome câncer de mama, por exemplo. As mulheres sofrem mais de 99% dos casos de câncer de mama relatados. Uma intervenção de yoga em todas as fases do câncer, desde o diagnóstico até a recuperação, oferece cura e consolo. Um estudo de 2009 publicado no International Journal of Yoga mostrou uma correlação significativa entre uma prática regular de yoga e melhorias no câncer de mama e sintomas de tratamento, como vômitos, dor estomacal, dor e constipação.
Um estudo de 2012 em Câncer mostrou que os sobreviventes de câncer de mama que sofrem de fadiga persistente experimentaram maior energia e menos mal-estar após uma intervenção de ioga de 12 semanas. O Yoga não pode parar a doença, mas com certeza pode oferecer assistência se estiver afligido.
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Ansiedade e estresse
As mulheres são muito mais propensas a sofrer depressão do que os homens, mostraram pesquisas publicadas em uma questão de 2015 de Psiquiatria e Neurociências. A ansiedade e os sentimentos de estarem sobrecarregados também afligem as mulheres em grande número, relata a Associação de Ansiedade e Depressão da América. O Yoga é fundamental para tratar essas condições mentais, pois ajuda a estimular produtos químicos sensíveis ao cérebro, altera os padrões de pensamento e ajuda a mitigar a resposta ao estresse.
Os efeitos positivos da ioga na depressão e ansiedade ocorrem logo após alguns meses. Um estudo publicado em Terapias Complementares em Prática Clínica em 2009 descobriu que apenas dois meses de praticar yoga em um ambiente de classe duas vezes por semana durante 90 minutos, notavelmente reduziu a ansiedade percebida em mulheres.
Uma pesquisa anterior publicada em 2007 na revista Medicina Alternativa e Alternativa Baseada em Evidências mostrou que a ioga oferece promessa no tratamento da depressão também. A respiração rítmica e as poses de abertura de peito podem ter um impacto direto sobre os modos de elevação das mulheres.
Postura e Aparência
Yoga ensina a consciência do corpo e engajamento de músculos que você pode esquecer. Como resultado, o yoga ajuda você a contrair naturalmente os músculos estabilizadores do núcleo e ficar mais alto, então você parece mais confiante e saudável. Uma boa postura também faz você parecer mais magro.
Yoga também tem uma correlação direta com a manutenção do peso. Não é só que ele queima calorias, mas um estilo rigoroso ajuda. Em vez disso, parece criar uma atenção plena que o faça fazer boas escolhas dietéticas e manter contato com sentimentos de saciedade, evitando o aumento de peso nas horas extras.
Um estudo publicado em 2005 pelo Fred Hutchinson Cancer Research Institute descobriu que, entre mais de 15 000 pessoas, aqueles que praticavam ioga pelo menos uma vez por semana durante um mínimo de 4 anos ganharam menos peso na idade média do que aqueles que relataram pouca ou nenhuma prática de ioga. O aumento de peso muitas vezes atinge as mulheres; O yoga pode ajudar a prevenir isso.
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