A corrida ascendente é uma atividade intensa que ativa todo o corpo. Uphill sprints beneficia o coração, os músculos dos pulmões e o sistema esquelético, além de ajudá-lo a manter um peso saudável. Hill sprints pode ser feito em uma esteira inclinada, fora em um parque ou mesmo em uma rua montanhosa do bairro.
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Força muscular
Uphill sprinting constrói resistência muscular e força muscular porque os principais músculos do corpo têm que trabalhar mais para impulsionar seu corpo até uma colina. Sprinting em uma colina faz com que seu corpo trabalhe mais porque você está usando velocidade e resistência. A inclinação de uma colina visa os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, bezerros, núcleo e parte superior do corpo e, semelhante ao treinamento com pesos, permite construir mais músculo.
Resistência Cardiovascular
Seus pulmões e coração colherão os benefícios de corrida ascendente porque seu sistema cardiovascular se tornará mais forte. A corrida ascendente resulta em tornar-se um corredor mais eficiente porque a superação das demandas de uma colina fortalece seus pulmões. Trabalhar em um nível mais intenso coloca uma maior demanda no coração, forçando-a a tornar-se mais forte através do treinamento.
Perda de peso
As corridas ascendentes também podem ajudar com a perda de peso porque queimam mais calorias do que a corrida tradicional. ShapeFit sugere que uma pessoa de 155 quilos correndo por uma hora em uma superfície uniforme e nivelada queima 563 calorias. A mesma pessoa queimaria 1056 calorias correndo para cima. As calorias são quase duplicadas por causa da maior quantidade de esforço que é produzido.
Reduzir lesões
Treinamento no monte permite que você obtenha o máximo de efeito de treinamento com um mínimo de risco de lesão. Seu risco de lesão é reduzido porque, devido ao declive de uma colina, seu passo é menor e diminui o impacto em seu corpo. O baixo impacto também ajudará a construir ossos mais fortes.
Considerações
Embora o sprint de alta flexibilidade provoque muitos benefícios para a saúde, deve ser feito com moderação. Escolha uma corrida ascendente de dois a três dias por semana para dar ao seu corpo o tempo adequado para se recuperar. Seu corpo precisará de mais tempo de recuperação porque você está trabalhando com maior intensidade. A Universidade de Iowa Health Care explica que correr e correr exige muito esforço, e se você é novo para correr ou não é um exercitador regular, você deve andar ou correr antes de estar correndo. Adicione lentamente treinamento de colina para evitar lesões ou exaustão.
