As nectarinas são semelhantes aos pêssegos, mas têm uma pele lisa. Comer nectarinas é uma maneira saudável de incluir muitas vitaminas e minerais em sua dieta, e uma nectarina de tamanho médio tem apenas 60 calorias. Escolha uma nectarina firme para um lanche nutritivo ou sirva-os com uma garoa de mel para uma sobremesa nutritiva. No entanto, você adiciona nectarinas à sua dieta, você fará algo para beneficiar a qualidade da sua saúde.
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Beta-caroteno
Frutas e vegetais com cores vermelhas, alaranjadas e amarelas brilhantes muitas vezes contêm uma boa quantidade de beta-caroteno. O betacaroteno é um antioxidante que se transforma em vitamina A no organismo. Se você não consumir suficiente betacaroteno, pode tornar-se deficiente em vitamina A, o que pode levar a um desenvolvimento ósseo anormal, transtornos reprodutivos e, em casos graves, a morte. O betacaroteno também suporta os olhos saudáveis e pode prevenir doenças como a degeneração macular. Um copo de nectarina fresca fornece 214 mcg de beta-caroteno.
Vitamina C
A vitamina C em frutas e vegetais, incluindo nectarinas, é considerada um antioxidante importante que ajuda a promover uma boa saúde e também pode ter o poder de proteger seu corpo de certas doenças e doenças. California Peaches, Aries e Nectarina relata que a vitamina C em nectarinas pode proteger as moléculas de serem danificadas por radicais livres e outros produtos químicos que causam alterações celulares. A vitamina C também pode protegê-lo de toxinas e poluentes que causam doenças. Um copo de nectarina tem 7,7 mg deste importante antioxidante.
Luteína
A luteína é um nutriente que tem recebido mais atenção por causa de seus benefícios protetores de saúde. De acordo com a Lutein Information Board, seu corpo usa luteína para sustentar os olhos e a pele saudáveis. A luteína também é considerada um antioxidante importante porque ajuda a destruir a presença de radicais livres em seu corpo, o que pode diminuir o risco de doenças crônicas como o câncer. A maioria dos seres humanos não obtém luteína suficiente em sua dieta, mas a adição de nectarinas pode ajudá-lo a aumentar quanto você consome. Uma dose de 1 xícara de nectarina fresca contém 186 mcg de luteína.
Outros nutrientes importantes
Além dos nutrientes mais significativos que as nectarinas oferecem, eles também fornecem uma grande variedade de outras vitaminas e minerais que você precisa comer todos os dias. Uma dose de 1 xícara de nectarina fornece 2. 4 g de fibra e 1. 5 g de proteína. Uma porção de nectarina também proporcionará 9 mg de cálcio, 13 mg de magnésio e 287 mg de potássio. As nectarinas também contêm ferro, ácido fólico, vitamina K, bem como açúcares naturais que ajudam a fornecer energia.
