O chá é apenas atrás da água em termos de ser a bebida mais consumida no mundo, informa a Tea Association dos EUA, e o chá verde é uma das formas mais populares de chá. Todos os dias, mais de 158 milhões de americanos bebem chá. Se você é um deles, você ficará feliz em saber que beber chá verde gelado durante seu treino de musculação pode apresentar benefícios para a saúde especificamente relacionados ao levantamento de pesos e à manutenção de um corpo rasgado. No entanto, fale com o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou na rotina de suplemento.
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Melhore sua resistência à energia
O chá verde é uma fonte de cafeína natural e baseada em plantas. O American College of Sports Medicine informa que a cafeína pode ajudar a melhorar a resistência muscular e contração muscular, perfeita para quando você está levantando pesos. Em um estudo publicado no "Journal of Strength & Conditioning Research", os pesquisadores descobriram que a cafeína ajudou os participantes do estudo a completar mais repetições de exercícios comuns de musculação, como agachamentos, prensas de bancada e deadlifts. Pode ser por isso que uma análise na revista "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" informou que três atletas olímpicos de cada quatro usam cafeína para melhorar seu desempenho, tornando o chá verde e outros ingredientes com cafeína, os medicamentos legais mais populares nos esportes.
Melhore a queima de gordura
Beber chá verde enquanto você está bombeando ferro pode ajudar a melhorar sua taxa de queima de gordura durante o exercício. Se você é um fisiculturista interessado em aumento da vascularização e uma aparência "desfiada" com músculos visíveis e abs, queimar mais gordura pode ser importante para você. Pesquisa lançada no "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" descobriu que as catequinas no chá verde podem ser responsáveis por aumentar a capacidade do seu corpo de queimar gordura por energia em vez de usar o glicogênio armazenado em seus músculos. Não só melhorar a oxidação de gordura ajuda a diminuir a porcentagem de gordura corporal, mas também pode melhorar sua resistência ao exercício, pois seu corpo pode usar mais facilmente a gordura como fonte de energia física.
Heat Yourself Up por Chilling Down
Enquanto os benefícios de aumentar a resistência, redução de gordura de beber chá verde enquanto você está exercitando podem ser óbvias, não esqueça que a temperatura de Seu chá verde também pode oferecer benefícios para a saúde distintos. Ao congelar a sua bebida antes de beber, você pode acelerar seu metabolismo e melhorar a forma como seu corpo queima energia. Um grupo de pesquisadores alemães, cujo trabalho foi publicado no "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", propõe que simplesmente relaxar seus líquidos antes de beber pode aumentar sua taxa metabólica em até 30%.Um benefício secundário é que as temperaturas frescas do seu chá verde podem ajudá-lo a superaquecer tão facilmente e a suar demais enquanto você está levantando pesos no ginásio.
Ajude-se a se hidratar
Se você quiser empurrar-se o máximo que puder no seu treino, envie mais chá verde e outros fluidos para sua dieta. Um estudo no resumo "Nutrition Reviews" descobriu que a desidratação reduziu a resistência ao exercício geral. Mas se você é um fisiculturista, não quer apenas resistência; Você também quer poder e força muscular máxima. Pesquisa publicada no "Journal of Sports Medicine" descobriu que a manutenção de hidratação adequada ajudou a aumentar o poder e a força para os atletas. Isso pode ser porque os fluidos ajudam a regular a temperatura do seu corpo, eliminam toxinas de seus músculos e transportam nutrientes cruciais para seus músculos. O Conselho Americano de Exercício recomenda beber 10 onças de fluidos a cada 10 minutos enquanto você está levantando pesos.
