Seu coração, pulmões e até sua cintura se beneficiam quando você executa exercícios aeróbicos. Ao caminhar em uma superfície nivelada representa uma forma segura de atividade aeróbica e é ideal para iniciantes, os treinadores geralmente recomendam se desviar de sua caminhada normal para escalar escadas. Escalar escala queima mais calorias do que uma caminhada tradicional e aumenta sua chance de conseguir perda de peso. Compreenda os benefícios e os riscos de escalar escadas para planejar sua rotina de fitness.
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Benefícios para a saúde da Escada de Escada
Os treinos aeróbicos que apresentam subida de escadas oferecem uma variedade de benefícios para sua saúde geral. O movimento vigoroso e contínuo de suas pernas e quadris resulta em uma respiração mais profunda e aumenta os batimentos cardíacos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para todas as áreas do seu corpo. Seu corpo libera analgésicos naturais, ou endorfinas, durante uma subida de escada, para que você se sinta melhor e tenha menos tensão. Os médicos também recomendam escalar as escadas como uma maneira ideal para melhorar sua energia, aumentar a função do seu sistema imunológico e diminuir o risco de diabetes, pressão alta, osteoporose e doença cardíaca.
Peso e aumento do desafio
A Harvard Medical School relata que a subida de escadas é uma forma eficaz de perder peso e mantê-lo afastado, uma vez que as pessoas que subiam as escadas, mesmo a um ritmo mais lento, queimam calorias três vezes mais rápido que quando anda a uma velocidade mais rápida em uma superfície normal. Um treino na escada também oferece um desafio máximo para as pessoas que já mantêm boas condições físicas, incluindo jogadores de futebol e outros atletas, uma vez que a atividade é estimada em duas vezes mais vigorosa que o levantamento de pesos ou a caminhada em uma inclinação íngreme.
Quanto você precisará
Especialistas em fitness geralmente recomendam entre 30 e 60 minutos de atividade aeróbia, como subir de escada em três a cinco dias por semana, a fim de obter os maiores benefícios para a saúde. Comece a um ritmo lento e aponte para caminhar apenas alguns vôos até que seu corpo se sinta pronto para um desafio maior. Proteja seus pés durante os exercícios de escada usando calçados com um calcanhar firme, solas grossas e suporte de arco suficiente e procure passar pelo menos cinco minutos andando normalmente em um ritmo lento para aquecer seus músculos. Considere alternar a sua subida de escada com métodos aeróbicos, como andar de bicicleta ou nadar, a fim de evitar o uso excessivo de músculo e limitar a tensão articular.
Não para todos
Enquanto a escalada oferece uma variedade de benefícios para a saúde, a atividade vigorosa pode ser insegura para pessoas com doenças cardíacas, bem como para aqueles com problemas no joelho, no quadril ou no tornozelo. Discuta escalada em escalada com o seu médico antes de qualquer atividade e reduza seu risco de lesão usando o trilhos para o equilíbrio.Tenha extremo cuidado ao viajar para baixo, pois seus joelhos e tornozelos são submetidos ao estresse, que é igual a pelo menos seis vezes seu peso corporal normal, de acordo com o New York Times. com.
