Ser perfurado repetidamente não é uma busca muito saudável, mas se você pode evitar ser atingido com muita frequência, o treinamento para o boxe oferece um treino efetivo. As ferramentas usadas para o treinamento de boxe, como sacos pesados, cordas de salto e almofadas de gancho e jab, proporcionam um treino divertido, interessante e desafiador que pode aumentar muitos aspectos de sua aptidão física e afetar sua saúde positivamente.
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Aptidão cardiovascular
Os boxeadores lutam por rodadas de três minutos intercaladas com recuperações de um minuto e, muitas vezes, trabalham em spar ou dob para períodos similares. Essa forma de exercício start-stop é comumente chamada de treinamento de intervalo. O treinamento de intervalo é uma forma eficaz de desenvolver a aptidão cardiovascular, que está intimamente ligada à saúde cardiovascular. Os benefícios para a saúde do boxe para o sistema cardiovascular incluem risco reduzido de doença cardiovascular, redução da pressão arterial e risco reduzido de AVC.
Redução do estresse
Embora uma partida de boxe altamente disputada em si mesma possa ser estressante, o treinamento para o boxe, atingindo uma bolsa pesada, fazendo trabalho de almofada e trabalhando a bola de velocidade fornece uma boa saída para o estresse. O exercício intenso desencadeia a liberação de hormônios sensatos chamados de endorfinas, o que deixa você sentir-se feliz, confiante e menos estressado.
Aumento da densidade óssea
A massa óssea normalmente pica quando você está em meados dos anos 30 até o final dos anos 30 e, se não for controlada, diminui gradualmente à medida que envelhece. O exercício com peso e os exercícios que colocam uma carga significativa através dos seus ossos podem reduzir a perda óssea e podem até resultar em aumento da massa óssea. Se não for tratada, a baixa massa óssea pode se transformar em uma condição médica grave chamada osteoporose, que normalmente é associada a ossos que fraturam facilmente. Como a boxe carrega todos os seus principais ossos, pode ajudar a prevenir a perda óssea.
Gestão de peso saudável
O treinamento de boxe é uma atividade enérgica que queima muitas calorias. Este efeito de queima de calorias pode ajudar a evitar um superávit calorífico e ajudar com a manutenção do peso ou a perda de peso. Uma pessoa de 130 libras que realiza uma sessão de 30 minutos em um saco de pancadas queimará cerca de 175 calorias, e a mesma pessoa queimaria cerca de 260 sparring. Combinado com uma dieta controlada por calorias, o treinamento de boxe pode ajudá-lo a manter seu peso ideal.
