Os primeiros três meses de gravidez oferecem a você a maior liberdade para iniciar ou manter o regime de exercícios da sua escolha. Enquanto você pode ter mais doenças matinais no primeiro trimestre, você não tem aquela barriga enorme que o pesa e faz seu corpo doer por toda parte. Se o exercício é um hábito diário que você não pode viver sem ou algo que você não fez desde o ensino médio P. E., há um exercício de gravidez apropriado para beneficiar você e seu feto.
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Exercícios para manter
Se você já está fisicamente ativo, você deve poder manter seus exercícios regulares nos primeiros três meses. Você ainda pode deitar de costas para esses trechos ou poses de yoga - algo que você não pode fazer em meses posteriores, pois pode interferir com a circulação sanguínea para o seu bebê. A gravidez provavelmente ainda não afetou seu centro de equilíbrio, então sinta-se livre para fazer um movimento na classe de Zumba ou suar para os velhos. Você pode continuar suas jogging ou corridas diárias também.
Exercícios para iniciar
Independentemente do seu nível de aptidão física, certos exercícios são seguros para todos e podem melhorar seu humor, seu nível de energia e evitar que você ganhe mais do que o recomendado de 25 a 35 lbs. Sem adicionar qualquer estresse às suas articulações ou ossos, a natação funciona com todos os músculos. Walking permite que você facilite uma rotina de exercícios com algo que você já faz todos os dias. Montar uma bicicleta estacionária é outro exercício seguro para começar.
Exercícios a evitar
Alguns exercícios nunca são bons durante a gravidez. Evite qualquer esporte de contato em que alguém possa feri-lo ou o bebê com a força de uma bola ou seu próprio corpo. Pular as encostas, pois você poderia colidir com alguém, algo ou sofrer doença de altitude - restringindo o suprimento de oxigênio do seu bebê. Coloque ginastica, esqui aquático, mergulho e passeios a cavalo durante a gravidez. As sacudidas da equitação podem prejudicar o bebê.
Exercício com cautela
Mesmo quando você está indo apenas para uma caminhada de energia, você precisa levar mais do que suas músicas favoritas carregadas em seu mp3 player. Vestir-se adequadamente em um sutiã de esportes de apoio, roupas soltas e sapatos de atletismo com boa tração. Pegue uma garrafa de água para se manter hidratada. Warmup antes e esfriar depois. Você não deve se sentir quente ou sinuoso. O superaquecimento é especialmente perigoso nestes primeiros três meses.
