As pessoas geralmente se referem aos músculos abdominais "superior" e "inferior", mas essa não é realmente uma descrição precisa dos músculos que compõem a parede abdominal. Enquanto um exercício pode direcionar a seção superior ou inferior, esses músculos não funcionam independentemente um do outro, portanto não podem ser isolados no exercício. Compreender mais sobre a construção de sua parede abdominal pode ajudá-lo a escolher os melhores exercícios para atingir seus objetivos de fitness.
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Visão geral da parede abdominal
A parede abdominal encapsula a cavidade abdominal, que contém - e protege - a maioria dos órgãos gastrointestinais. Sua outra função é apoiar seu tronco e ativar seu movimento. Em suma, existem seis músculos abdominais diferentes: os transversais abdominais, os oblíquos internos, os oblíquos externos e o reto abdominal.
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De acordo com o Conselho americano sobre o exercício, você pode pensar que a parede abdominal está disposta em três camadas: superficial, intermediária e profundo. Os oblíquos externos e internos, o reto abdominal (RA) eo abdome transversal (TVA) são considerados parte da camada profunda. Os próprios músculos estão em camadas em cima uns dos outros, como as camadas individuais de uma folha de madeira compensada. Estes músculos profundos funcionam como uma unidade para controlar o movimento da coluna vertebral, caixa torácica e pelve.
Existem também três músculos planos: o oblíquo externo, oblíquo interno e transverso abdominal. Eles estão localizados nos lados da parede abdominal e trabalham para flexionar e girar o tronco.
Rectus Abdominus
O reto abdominal é onde reside o proverbial "seis-pack" de músculos ab. É um músculo longo e emparelhado que flanqueia a linha central da parede abdominal. As tiras fibrosas atravessam o músculo em vários pontos chamados as intersecções tendinosas. Eles são o que compõe o pacote de seis em pessoas com pouca gordura corporal.
Além de auxiliar os músculos planos em colocar suas tripas, o reto abdominis permite a flexão da coluna vertebral, permite que a caixa torácica e a pelve se movam um para o outro e o ajudem a se dobrar lateralmente. Ele também entra em ação quando você levanta a cabeça enquanto está deitado de costas.
Os oblíquos
Os oblíquos externos são o músculo plano maior e mais externo na parede abdominal, localizado em cada lado do reto abdominal e anexado às oito costelas inferiores. As seções inferior e média se prende à crista frontal da pélvis e ao osso púbico.
Correr quase em ângulo reto aos oblíquos externos são os músculos oblíquos internos.Eles formam uma forma "V" invertida e preso às três costelas inferiores, a pelve e o tecido conjuntivo da parte inferior das costas.
Ambos os oblíquos externos e internos ajudam a flexionar a caixa torácica e os ossos pélvicos em conjunto. Eles também ajudam o tronco a girar e se dobrar lateralmente. Os oblíquos externos são chamados de "rotores do lado oposto" porque o oblíquo esquerdo gira o tronco para a direita e vice-verso. Os músculos oblíquos internos, no entanto, rodam do lado em que estão ligados.
Transversus Abdominis
Esta é a camada mais profunda de músculos abdominais e desempenha um papel importante na exalação de ar dos pulmões, mas não está envolvida diretamente no movimento do tronco. No entanto, o interesse no músculo cresceu com evidências crescentes de que ele desempenha um papel crucial na estabilização da coluna lombar. Foi demonstrado que se contraiu antes do movimento de um membro. As pessoas com dor lombar atrasaram a contração do transverso abdominal antes de ativar seus membros. O fortalecimento deste músculo ajuda a protegê-lo contra lesões e dor.
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