Ao trabalhar um músculo ou grupo muscular ou mesmo uma área do corpo por treino, você se concentra na construção ou treinamento dessa área. Mas isso ocorre à custa de trabalhar em outras áreas. Se você fizer isso corretamente, um treino de corpo inteiro pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness de forma mais eficiente.
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Mais edifício muscular
A maneira eficiente de construir músculos é usando cargas mais altas e menos repetições. Repetindo os mesmos elevadores pesados muitas vezes pode não fornecer qualquer benefício extra para justificar não trabalhar em outras partes do corpo. Por exemplo, a menos que você seja um fisiculturista profissional, dois conjuntos de exercícios, em vez de três ou mais, são suficientes para a construção muscular, permitindo que você faça mais exercícios durante o treino. Exercícios de corpo inteiro funcionam todos os seus músculos, o que é melhor para você se o seu objetivo não for construir músculos no local.
Burn More Calories
Alguns exercícios se concentram em sua parte inferior do corpo, parte superior do corpo ou núcleo. O foco em uma área pode queimar menos calorias, porque você está trabalhando menos músculos e pode precisar de períodos de descanso mais longos. Se você está trabalhando apenas suas pernas, pode ser difícil passar de agachamentos para elevadores mortos para lunges para prensas de perna sem quebras mais e mais longas entre cada um. Se você estiver treinando em circuito todo o corpo, suas pernas podem descansar enquanto você faz cachos de bíceps, propinas de tríceps ou prensas de caixa. Após os exercícios do corpo inferior e superior, você pode se mover para os exercícios do núcleo.
Variedade
Muitas pessoas param de exercitar-se fora do tédio. Exercícios de corpo inteiro permitem escolher e escolher qualquer exercício ou tipo de exercício que desejar. Você pode usar pesos livres ou máquinas de peso, máquinas de cardio, calistenia ou rotinas de dança aeróbica. Quanto mais divertido você tiver exercitado, mais provável é que você exerça mais tempo por cada sessão. Variedade e prazer irá encorajá-lo a continuar o seu programa de fitness.
Mais Reps
Se você só pode exercer duas ou três vezes por semana, você pode trabalhar cada músculo com mais freqüência se você faz exercícios de corpo inteiro. Se você trabalha uma área por treino, você só poderá trabalhar suas pernas, quadris e glúteos uma vez por semana e sua parte superior do corpo uma vez e seu núcleo uma vez. Exercícios de corpo inteiro permitem que você repita os representantes de musculação ou trabalhe no treinamento de resistência muscular três vezes por semana, usando os mesmos músculos.
Diminuir Overtraining
Você não terá tempo para fazer tantos conjuntos e repetições de um exercício durante um treino de corpo inteiro como você faz durante um treino dedicado e de uma área, então você tem menos probabilidade de treinar excessivamente os músculos. Isso também evita lesões de estresse repetitivo que podem ocorrer quando você trabalha apenas uma área do corpo uma e outra vez.
