Uma protuberância em torno de sua linha de sutiã, uma esteira de muffin espreitando sobre sua cintura traseira ou uma suavidade atrás de suas omoplatas que faz você não querer ir sem camisa na piscina - é toda gorda gorda, e você quer se livrar disso.
Vídeo do dia
Você sabe que não pode segmentá-lo por perda; O treinamento no local não é uma coisa real. No entanto, você pode dar alguns passos no seu programa de exercícios que o aproximará de um esbelto, definido de volta.
Claro, lembre-se de que todo o treinamento intenso de cardio e força que você pode fazer não ajudará se você não mantiver sua dieta sob controle. Assista os tamanhos das porções e faça escolhas inteligentes para que você esteja comendo principalmente vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Vá para um Cardio Push
Calorias ardentes durante pelo menos 250 minutos por semana através de cardio-trabalho, como correr ou andar de bicicleta, ajuda você a soltar gordura extra. À medida que você perde gordura, alguns virão de suas costas; Esta abordagem abrangente é a sua única opção de perda de gordura.
Mas, se você estiver fazendo um ritmo constante, várias vezes por semana durante semanas, meses ou mesmo anos e não está obtendo os resultados desejados, é hora de lançá-lo e Acenda alguns mecanismos sérios de queima de gordura.
A maneira de fazer isso é através do treinamento por intervalos. Em vez de se estabelecer em um ritmo de treino gerenciável para o longo prazo, ataques alternativos de trabalho extremamente intenso com os fáceis. Uma rotina simples você esquentou por cinco a 10 minutos em uma esteira e, em seguida, alterna 10 rodadas de corrida por um minuto e anda por um minuto.
Um estudo de 2012 no Journal of Obesity mostrou que este tipo de treinamento, feito por 20 minutos três vezes por semana durante 12 semanas, ajudou os homens com sobrepeso a perder uma quantidade significativa de massa gorda e acumular-se massa. Grande parte da perda de gordura veio do porta-malas, o que inclui o seu meio e as costas inferiores.
Mantenha o seu estado de equilíbrio nos dias em que você não está fazendo os intervalos, pois seu peso e saúde ainda se beneficiarão com as calorias queimadas.
Leia mais : Os melhores exercícios de queima de gordura e treinamento de intervalos
Esculpe os músculos
Faça suas costas parecerem menos macias desenvolvendo seus lats, armadilhas e romboides. Estes músculos das costas aparecem quando você perde gordura através de treinamento de intervalo, cardio e dieta.
Outro bônus de esculpir as costas? Você ganha mais massa magra, que é um queimador de calorias muito mais eficiente do que a massa gordurosa. O músculo adicionado dá o seu metabolismo um impulso durante todo o dia, por isso é mais fácil manter um quadro mais fino.
Três exercícios básicos básicos irão ajudá-lo a atingir todos os músculos das costas.Estes não irão espantar a gordura, mas eles lhe darão mais definição. Faça-os pelo menos duas vezes por semana para um conjunto de oito a 12 repetições. Trabalhe até três exercícios de volta por semana consistindo em três conjuntos de movimentos. Não tenha medo de se desafiar - pesos pesados lhe dão resultados.
Filas de Barbell curvadas: Mantenha uma barra na frente das coxas com as mãos colocadas ligeiramente mais largas do que a distanciamento dos ombros. Incline-se para frente dos quadris para criar um ângulo de 45 graus com o chão. Puxe a barra para o seu botão de barriga enquanto aperta as costas do meio e tira os cotovelos de volta. Solte para braços retos para completar um representante.
Pull-Ups: Use uma barra fixa, ou uma máquina de pull-up assistida, e segure com uma aderência na mão. Puxe o seu queixo para cima e sobre a barra. Se estiver usando a máquina assistida, ajuste o peso para um nível apropriado - lembrando que os números mais baixos são mais difíceis, não é mais fácil, quando se trata desta máquina.
Assentado High Row: Sente-se em uma máquina de alta linha com seu peito voltado para as almofadas ou coluna. Alcance as mãos para agarrar as alças que estão posicionadas ligeiramente acima de seus ombros. Puxe os cotovelos de volta enquanto desenha as alças nos lados superiores das costelas. Endireite os braços para completar um representante.
Leia mais : The Ultimate Workout for Sexy Sculpted Arms
