Andando - mesmo com uma velocidade lenta - pode ser um excelente treino para os músculos, articulações e sistema cardiovascular. As pessoas que andam regularmente reduzem o risco de doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e pulmonares e também queimam calorias, o que pode ajudar a manter o peso sob controle. Se você está olhando para aumentar seu treino enquanto você anda, há uma série de coisas que você pode fazer, como andar mais rápido ou por longos períodos de tempo. Andar com pesos pode ser uma opção e proporciona alguns benefícios, mas também pode causar uma variedade de problemas relacionados à saúde. Você deve consultar seu médico antes de adicionar pesos à sua rotina de caminhada.
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Burn More Calories
Andar com pesos de mão pode ajudá-lo a queimar mais calorias quando você anda, mas você deve usá-las corretamente. Se você balançar os braços para a altura dos ombros por 20 a 30 minutos, você pode queimar até 10 a 20 por cento mais calorias do que você faria sem os pesos. Os pesos dos tornozelos têm o mesmo efeito, aumentando o treino nos músculos das pernas e, portanto, queimam mais calorias. Mas andar com pesos só equivale a andar cerca de cinco minutos extras, e o risco de lesão pode superar o benefício mínimo. Andar com pesos no tornozelo pode ser perigoso para os joelhos. Converse com seu médico antes de começar a andar com pesos.
Lesões de juntas e ligamentos
O peso adicionado de andar com pesos de tornozelo, com o qual seu corpo não está acostumado, pode causar lesões nos joelhos, quadris, cotovelos, ombros e tornozelos. Além disso, andar com pesos de mão pode jogar fora o seu movimento de caminhada natural e fazer você andar de forma diferente. Isso provoca tensão em suas articulações e ligamentos, o que pode levar a dor e inchaço e colocá-lo em maior risco de lesões.
Pressão arterial elevada
Descubra Walking e The Walking Site, ambos salientam que caminhar com pesos das mãos ou halteres pode causar hipertensão causada por agarrando fortemente os pesos. Espremer os pesos por um longo período de tempo pode aumentar a pressão sanguínea. Se você andar carregando pesos vários dias por semana por um longo período de tempo, sua pressão arterial pode ser prejudicada. A pressão arterial elevada pode levar a outros problemas de saúde graves, como doença cardíaca e aumento do risco de AVC.
Use Cuidado
Você deve ser um caminante experiente antes de usar pesos, o que significa que sua rotina, que deve incluir andar rápido e subindo, não é mais um desafio para você. Comece usando 1-lb. Pesar e dobrar os cotovelos para 90 graus ao balançar os braços. Não aumentar o peso em mais de 1 lb por vez. Você também pode tentar coletes de peso. Eles são mais fáceis nas costas e nas articulações, mas você pode achá-los desconfortáveis, especialmente no calor.
