Um bom exercício aeróbio que melhora o coração e a saúde do pulmão, a natação no regaço também ajuda a tonificar todo o corpo, pois funciona todos os seus principais grupos musculares. A natação é um esporte altamente técnico, no entanto, e a natação adequadamente ajuda você a executar várias voltas sem se esgotar, independentemente do curso que você escolher.
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Bruços
O braço básico da cabeça acima da água evoluiu a partir da "pá de cachorrinho". O golpe é natural para você se você começou a nadar no peito quando você era criança e a transição de uma "cabeça acima da água" para uma posição de cabeça abaixo da água não é difícil. Você inclina a cabeça para baixo na água, entre seus braços aerodinâmicos, que você espera em frente de você contra seus ouvidos. Tente estender o seu deslize depois de executar o seu chute "rã" até começar a perder o impulso. Bestatstroke baseia-se principalmente em um chute forte, mas usar uma atração vigorosa dá-lhe um bom treino, se não um impulso significativo na velocidade, de acordo com o site U. S. Masters Swimming.
Sidestroke
O Sidestroke não é um golpe de competição oficial, mas é uma boa opção para nadadores de volta que têm problemas nas costas ou no pescoço que tornam o peito dolorido. Você executa uma versão espalhada do puxão de peito e usa um chute de tesoura em vez de um chute de estilo de sapo durante o sidestroke, e você muda do seu lado de frente para a parede da piscina em vez do seu estômago. Forças militares e salva-vidas usam o sidestroke em resgate de águas abertas ou piscinas porque o acidente vascular cerebral lhes permite agarrar um nadador ferido e trazê-lo de volta à segurança, de acordo com David Thomas, autor de "Swimming: Steps to Success". <
As costas são mais fáceis do que freestyle ou rastreamento frontal para alguns nadadores porque, ao contrário do rastreamento, você mantém seu rosto acima da superfície da água o tempo todo. Nas costas, você flutua nas costas e gire do seu lado enquanto toma um golpe debaixo d'água e depois "recupera" seu braço oposto sobre sua cabeça antes de tomar o próximo golpe. O chute de flutter da parte de trás é semelhante ao do rastreamento dianteiro, mas você mantém as pernas um pouco mais profundas e evita dobrar os joelhos para que eles puxem acima da superfície da água. Pratique a natação diretamente, mantendo os olhos fixos em um objeto acima da piscina, como um poste de luz, e seguindo para a esquerda ou para a direita. Conte seus traços por volta, e acompanhe-os para evitar bater na cabeça contra a parede da piscina.
Freestyle
