O treinamento de circuito envolve a mudança de um exercício para outro em rápida sucessão. Um circuito normalmente consiste de cinco a dez exercícios realizados por 30 a 90 segundos cada. Você pode criar um circuito para atingir quase qualquer objetivo de exercício. Um treino de treinamento de circuito ajuda você a acelerar seu treino e constrói resistência porque não deixa tempo para descansar entre exercícios. Enquanto um circuito pode incluir qualquer uma das centenas de exercícios, os exercícios se enquadram em várias categorias específicas.
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Circuitos de força
Um circuito de resistência consiste em exercícios com peso e força. Você pode realizar um circuito de força usando exercícios de peso corporal, exercícios de peso livre ou exercícios baseados em máquinas. Uma combinação de todos esses modos de treinamento de força também poderia ser parte de um circuito de resistência.
Circuitos Cardio
Você pode tornar seu treino cardiovascular mais interessante ao realizar um circuito cardio. Um circuito cardio pode incluir uma rápida sucessão de movimentos, como macacos de salto, patinadores de velocidade, agachamentos de salto, burpees e cordas de salto. Outra alternativa é realizar um circuito ao visitar cinco ou mais máquinas de cardio diferentes, fazendo um pequeno estourar em cada um para aumentar sua freqüência cardíaca. Por exemplo, aquecer na esteira e depois correr durante dois minutos. Mude imediatamente para o moinho e avance rapidamente em dois minutos. Ir para a bicicleta estacionária e pedalar uma colina muito íngreme por dois minutos. Mova-se para o elíptico e acerte sua velocidade de passo tão rápido quanto possível por mais dois minutos. Termine o circuito com dois minutos de remar intenso no ergômetro de remo. Complete este circuito duas a três vezes para uma rotina completa de 20 a 30 minutos.
Força e Cardio
Um circuito que combina movimentos de treinamento de força com cardio pode queimar até 10 calorias por minuto, de acordo com a revista "Fitness". Neste tipo de circuito, um movimento de treinamento de força - como agachamentos - é imediatamente seguido por um movimento cardio - como correr o comprimento de uma quadra de basquete, seguido de outro movimento de força, como flexões. Este circuito pode ser um exercício corporal total, incluindo um movimento de força para cada um dos principais grupos musculares.
Sport-Specific
Um circuito específico para esporte seria projetado para atletas que busquem melhorar seu desempenho em um esporte específico. Por exemplo, um circuito de corrida pode incluir exercícios de exercícios de perna e núcleo intercalados entre corridas de ritmo de corrida de meia milha na esteira. Outros circuitos específicos do esporte incluem circuitos kickboxing - núcleo alternado, ombro e força da glútea - movimentos com segmentos de pancadas e chutando - e circuitos de futebol - exercícios alternativos de agilidade com musculação.
