Comer uma dieta saudável é importante para controlar o peso e prevenir ou administrar muitas doenças crônicas. No entanto, comer uma dieta saudável significa planejar refeições e levar ao tempo para fazer compras para comparar produtos. Às vezes, comer saudável também significa gastar mais dinheiro na mercearia, e tudo isso pode impedir alguns de comer tão saudáveis como deveriam. Se você está tendo problemas para comer saudável, fale com um nutricionista registrado que pode ajudar a formar um plano que se encaixa no seu orçamento, ao mesmo tempo em que reduz o risco de doença.
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Alterar hábitos estabelecidos
Comer não é apenas fornecer o corpo com as calorias e os nutrientes de que necessita, e certos comportamentos alimentares podem ter sido estabelecidos durante a infância. Comer fornece uma maneira de se socializar com os outros, certos alimentos podem estar associados a emoções positivas e às vezes o alimento é usado para lidar com as emoções subjacentes, como o tédio, a ansiedade, a solidão e outros. Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças recomendam manter um diário alimentar sobre o que e por que você come, então os problemas podem ser identificados. Comece mudando os padrões de pensamento, como sempre para limpar o seu prato e não desperdiçar comida, comer devido à pressão de amigos ou familiares, comer enquanto executa outras tarefas ou comer porque é reconfortante. Todos os itens acima podem levar a excessos e poucas opções de alimentos. Mude seus hábitos lentamente, escolhendo um gatilho por vez e desenvolvendo formas alternativas de pensar e lidar.
Falta de tempo
Um estilo de vida agitado e comer na fuga pode levar a escolhas alimentares pouco saudáveis. Agarrar tudo o que estiver disponível sempre que tiver tempo pode configurá-lo para comportamentos alimentares ruins. Percorra seus armários e a geladeira para se livrar da comida lixo e substitua-a por opções mais saudáveis. Pense em frente e compre carnes e vegetais que já estão cortados para reduzir o tempo de preparação. Ir para frutas ou vegetais que estão enlatados em seu próprio suco ou água, sem adição de açúcar ou sal. O calor, a luz e o ar podem roubar frutas e vegetais de seus nutrientes, de modo a comprar versões enlatadas ou congeladas que são embaladas logo após serem colhidas, muitas vezes contêm mais nutrientes e alimentos frescos que foram enviados, de acordo com a Cleveland Clinic. Ao cozinhar, fazer porções maiores e congelar algumas delas para que você tenha refeições prontas para aquecer. Algumas mercearias oferecem compras e entrega on-line em sua casa, salvando-lhe uma viagem para a loja. Essas coisas podem ajudá-lo a economizar tempo e energia para que comer mais saudável é mais fácil.
Muita informação
As novidades, revistas e Internet estão repletas de informações sobre o que significa comer saudável, e pode ser confuso saber o que é verdade e o que não é.Há tantos planos de dieta que afirmam ajudá-lo a perder peso rapidamente ou prevenir e gerenciar doenças cardíacas e outras condições. Em geral, os americanos comem muitas calorias e grandes quantidades de gorduras não saudáveis, açúcar, sal e grãos refinados. A maioria não obtém suficiente quantidade de potássio, fibra, cálcio, vitamina D e gorduras saudáveis, informa o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. O objetivo é comer uma dieta bem equilibrada que contenha três a cinco porções de frutas e vegetais por dia, e uma porção é de apenas 1 xícara. Leia os rótulos nutricionais e visam obter entre 25 a 35 g de fibra e 1, 500 mg ou menos de sal por dia. O consumo de gordura não deve representar mais de 30% da ingestão total de calorias e a maior parte disso deve ser de gorduras insaturadas. Pode ser difícil e demorado planejar um menu, mas existem sites gratuitos que podem ajudá-lo a começar.
Custo
A comida lixo é frequentemente menos dispendiosa do que comida saudável, e quando você está em um orçamento apertado, uma alimentação saudável pode ser um desafio. A Clínica Mayo sugere aprender a armazenar sua despensa com itens essenciais e fazer uma lista de compras antes de dirigir-se à loja. Olhe através de circulares de supermercados, cupons de clipe e encontre as vendas para que você esteja preparado e tenha uma lista para se manter. Tente ter uma ou duas refeições à base de carne semanalmente e vá para um jantar com vegetais, grãos ou grãos inteiros, pois as carnes podem ser caras. Verifique se o seu supermercado tem um cartão de comprador onde você ganha pontos que podem ser transformados em poupança. Todos os itens acima podem somar algumas economias reais e ajudá-lo a comer mais saudável.
