Obtendo braços finos e tonificados não é tão simples como fazer exercícios de braço. A redução de pontos não funciona. Você pode executar movimentos para tonificar esses músculos, mas se há uma camada de gordura cobrindo-os, todo seu trabalho duro passa despercebido. Combinando treinamento de força com atividades cardiovasculares que derramam gordura é sua via rápida para uma parte superior da parte superior do corpo.
Vídeo do dia
Construir músculos por pesos de elevação
Pesos, máquinas, halteres grátis - qualquer tipo que você escolher ajudará a construir e esculpir os músculos do braço. Alguns dos tipos de movimentos que você deseja realizar são cachos de biceps, prensas de banco de dumbbell, pull downs laterais e prensas de ombro. Estes movimentos têm efeitos de tonificação e de emagrecimento. Execute exercícios de treinamento de força duas ou três vezes por semana em dias alternados para permitir que seus músculos fiquem curados.
Tone Arms Durante o Cardio
Os exercícios cardiovasculares são imensamente importantes para a saúde do coração e para a trituração de libras indesejadas. Você deve se envolver em 20 a 30 minutos de cardio intenso três a cinco vezes por semana. Você pode fazer um tom de seus braços enquanto você faz o bombeamento de seu coração fazendo-os envolver. Dar à máquina de remo uma tentativa; Ele oferece benefícios cardiovasculares e tonifica seus braços, pernas e músculos do seu núcleo. Se o remo não for para você, bombeie os braços enquanto corre ou exploda através de exercícios elípticos; Para obter melhores resultados, coloque as braçadeiras ponderadas e mantenha-as em movimento.
Get Yoga Arms
Ao longo da mesma linha de usar o próprio peso do seu corpo para tonificar, certas poses de ioga envolvem cada parte de seus braços, dando-lhe uma parte superior esculpida sem elevar o peso. As tábuas, as tábuas laterais e o Cão para baixo e para cima são todas poses que o ajudarão a alcançar braços mais finos e uma melhora na força do corpo superior. Você mantém cada pose por cinco respirações e repita o conjunto inteiro cinco vezes. Faça isso três a cinco vezes por semana.
Queimando e consumindo
Construir os músculos do braço nem sempre é suficiente para alcançar um visual fino e tonificado. Se você tiver peso adicional a perder, os músculos do braço não serão visíveis. Combinar o exercício com uma dieta saudável é a maneira mais eficaz de obter perda de gordura. Soltar uma libra ou duas por semana é considerada uma taxa de perda saudável.O processo é realmente sobre comer saudável e queimar mais calorias do que você consumir. Uma libra de gordura consiste em 3, 500 calorias. Então, você usaria sua dieta e rotina de exercícios para criar um déficit de pelo menos 500 calorias por dia para conseguir uma perda de uma libra por semana.
