Você teria dificuldade em encontrar uma prática de yoga sem um toque. Se você está de pé em Parivrtta Parsvakonasana, sentado em Ardha Matsyendrasana ou reclinado em Supta Jathara Parivartanasana, essas poses desempenham um papel nas práticas ativas e restauradoras. Há uma razão que as reviravoltas são tão onipresentes no yoga - elas oferecem inúmeros benefícios físicos e emocionais. Use torções para esticar a coluna vertebral e os quadris, estimular a digestão e acalmar sua mente.
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Twist Your Spine
Twisting é uma das principais direções em que sua coluna se move. Mas, como qualquer atividade, se você não a treinar, você perde flexibilidade nesse movimento.
A falta de flexibilidade na torção significa que, quando você fizer isso de repente, como girar para fechar rapidamente uma porta do carro ou torcer e curvar-se para recuperar um conjunto de chaves, suas costas podem reagir com um espasmo, músculo puxado ou uma lesão ainda mais grave. A torção na prática de ioga mantém sua flexão de volta para que você possa torcer regularmente na vida diária.
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Manipulação de órgãos
Muitas vezes é dito que você está "enxaguando" seus órgãos internos quando você torce na prática de ioga. Esta é uma descrição florida, mas não inteiramente exata. As torções movem os órgãos internos em sua seção mestra, o que pode aumentar sua motilidade ou taxa de ação. A torção pode aumentar a motilidade no intestino grosso e pequeno e no estômago, ajudando a mover o conteúdo de forma mais rápida e, assim, aliviar o consumo de gás e constipação.
As torções também podem aliviar as cólicas e o desconforto no estômago que acompanham as doenças digestivas e a menstruação, pois aliviam as contrações musculares na sua parte média.
Você também pode aumentar a circulação para os órgãos internos torcendo pela coluna vertebral. Isso ajuda seus órgãos, incluindo seus rim e fígado, a trabalhar em sua capacidade máxima. Você não está realmente limpando-os, no entanto.
Surrender como Twist
As torções sentadas e reclinadas são calmantes para a sua alma, bem como seus músculos e órgãos. Eles não requerem muita energia muscular de sua parte, mas em vez disso você usa alavancagem ou gravidade para conseguir as poses. Isso permite que você se concentre na respiração e relaxe sua mente.
As torções permanentes requerem força, equilíbrio e resistência da perna. Sua fortaleza mental melhora quando você desafia seu corpo em um Twisted Lunge ou Twisted Chair.
Dicas para maximizar as torções
Você aproveitará o máximo de suas poses de ioga de torção, fazendo-as adequadamente.Muitas vezes, você desloca seus quadris ao invés de torcer sua espinha, minimizando os efeitos positivos das poses.
Na próxima vez que você encontrar uma pose de ioga torcida, concentre-se nas seguintes técnicas:
Alongar a coluna: Antes de torcer, pense em alcançar a coroa da cabeça e descer através do seu cóccix. Quando você é longo, você está realmente torcendo sua espinha ao invés de cortar seu baú.
Exhale enquanto torça: Twisting comprime sua parte média e inevitavelmente torna a expansão de seus pulmões e diafragma mais desafiadores. Trabalhe com este aspecto natural da pose exalando enquanto se move neles.
Concentre-se na totalidade da coluna vertebral: O pescoço e a parte superior das costas tendem a ser mais móveis do que as seções inferior e média. À medida que você gira o foco nas costas, todo o caminho até o côncavo. Claro, ouça seu corpo: se sentir dor, alivie a ação de torção.
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