Embora as vantagens derivadas de uma prática regular de ioga aumentem com participação freqüente, freqüentar uma aula uma vez por semana ainda pode oferecer inúmeros benefícios. O Yoga pode ajudá-lo a aumentar sua força e flexibilidade, além de ajudar a reduzir o estresse e promover o sono reparador. Uma agenda ocupada ou compromissos com outras atividades físicas podem não deixar muito tempo para ioga, mas ajustar uma sessão uma vez por semana pode ser uma adição valiosa ao seu plano de fitness.
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Força muscular
Usando seu peso corporal como resistência, o yoga é um fortalecedor de corpo inteiro que pode ajudá-lo a construir massa muscular magra. Incluir as posições de pé, equilíbrio e inversão na sua prática de ioga pode ajudar a fortalecer suas pernas, núcleo e parte superior do corpo, respectivamente. Você pode se tornar mais forte praticando uma vez por semana. Adicionar um exercício de treino de peso completo uma ou duas vezes por semana pode aumentar seus resultados.
Corpo flexível
Os músculos apertados e as articulações podem causar um pouco de dor e desconforto. Os músculos rígidos também podem se machucar com mais facilidade. A ioga, mesmo uma vez por semana, pode ajudar a melhorar sua flexibilidade, mobilidade e amplitude de movimento. A flexibilidade aumenta com o tempo e com a prática regular. Você pode não ser capaz de tocar os dedos dos pés em uma curva dianteira dianteira quando começar, mas continuando a praticar todas as semanas, você deve começar a notar que sua curva dianteira se torna cada vez mais profunda.
Stress Relief
Ter uma maneira de aliviar o estresse é importante para a maioria das pessoas, mesmo que seja apenas por 60 ou 90 minutos, uma vez por semana, em uma aula de ioga. O estresse crônico e agudo pode aumentar seus níveis de cortisol e pressão arterial, além de perturbar seus padrões de sono e hábitos alimentares saudáveis. O Centro Médico da Universidade de Maryland informa que o yoga pode ajudar a reduzir o estresse. A combinação de atividade física, respiração profunda e atenção consciente permite queimar a tensão, diminuir sua freqüência cardíaca e focar suas ações do momento.
Postura perfeita
Há muitas coisas ao longo do dia que podem tentar interferir no alinhamento do seu corpo, como trabalhar em um computador por longas horas, dirigir um carro e transportar objetos pesados. Se você notar sua cabeça se movendo para a frente, afundando os ombros, uma volta arredondada ou um arco acentuado nas costas, seu corpo provavelmente está fora de alinhamento e com maior risco de lesões. Yoga ajuda a repor o corpo, uma vez que as poses promovem o alinhamento e a postura corretos. Uma prática de uma vez por semana pode lembrá-lo de puxar o estômago para dentro, dobrar seu cóccix, empurrar os ombros pelas costas e manter o pescoço em linha reta em vez de avançar.
