Certos nutrientes desempenham um papel importante na saúde de o corpo - do sistema cardiovascular à saúde óssea e à força do sistema imunológico. A vitamina D - particularmente sob a forma de D-3 ativo - magnésio e zinco são todas cruciais para muitas funções no corpo, e obter quantidades adequadas através de alimentos e / ou suplementação pode suportar a saúde em vários níveis.
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Vitamina D-3 e Saúde
A vitamina D é solúvel em gordura e é encontrada com moderação em alimentos como fígado, queijo e peixes gordurosos. O corpo também faz vitamina D quando a pele é exposta à luz ultravioleta do sol. A vitamina D é importante para a saúde óssea, pois ajuda a absorção de cálcio no intestino. O nutriente também desempenha um papel no sistema imunológico e atua como uma substância antiinflamatória no organismo. A vitamina D-3 é a forma preferida de vitamina D suplementar porque está mais próxima da forma ativa que o corpo usa do que a vitamina D-2 e é mais fácil de assimilar. A vitamina D-3 também pode apoiar um humor saudável, particularmente naqueles que sofrem de transtorno afetivo sazonal, também conhecido como SAD, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
A Multitasking Mineral
O magnésio pode ser um dos nutrientes mais importantes para a saúde geral, uma vez que é um cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos no corpo que regulamenta tudo, desde síntese protéica até nervo e função muscular para a regulação da pressão arterial. De acordo com o UMMC, o magnésio também é importante para dentes e ossos saudáveis e a função de órgãos-chave como o coração, fígado e rins. Enquanto o magnésio é encontrado em alimentos como nozes, legumes e vegetais de folhas verdes, muitas pessoas não recebem o suficiente de sua dieta. De acordo com os Institutos de Saúde, a ingestão de magnésio habitualmente baixa pode aumentar o risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e dores de cabeça de enxaqueca.
Outro mineral crucial para a saúde, o zinco desempenha um papel na saúde do sistema imunológico, síntese de proteínas, formação de DNA, divisão celular e crescimento e desenvolvimento saudáveis na infância e na infância. O zinco é encontrado em alimentos como ostras selvagens, carne vermelha, aves, nozes, legumes, grãos integrais e produtos lácteos. O zinco deve ser consumido todos os dias porque o corpo não possui um sistema especializado de armazenamento de zinco, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. De acordo com o UMMC, o zinco também desempenha um papel importante na saúde reprodutiva - vinculado especificamente à fertilidade masculina - função adequada da tireoide, regulação do açúcar no sangue, prevenção da degeneração macular relacionada à idade e proteção do corpo contra os danos dos radicais livres.
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