A vitamina D recebe muitos atenção para o seu efeito sobre a sua saúde, e porque uma deficiência ocorre com mais frequência durante os meses de inverno em climas frios. A vitamina do sol, a vitamina D, também está ligada à perda de peso e ao aumento de peso. Novas evidências sugerem alguns fatores promissores quanto à ingestão de vitamina D e à saúde do seu peso corporal.
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Deficiência de vitamina D
Uma deficiência de vitamina D pode torná-lo mais suscetível ao aumento de peso. De acordo com Shalamar Sibley da Faculdade de Medicina da Universidade de Minnesota, a vitamina D desempenha um papel ativo na redução da perda de peso através da restrição calórica. Sibley sugere que uma via biológica para a perda de peso é inibida em condições de deficiência de vitamina D.
Um círculo vicioso
A deficiência de vitamina D pode dificultar a perda de peso, mas o excesso de peso também pode fazer com que você torne-se deficiente em vitamina D, de acordo com James Dowd, autor de "The Vitamin D Cure". Baixos níveis de vitamina D também podem contribuir para doenças crônicas relacionadas ao excesso de peso, como artrite, hipertensão e diabetes.
Vitamina D, sono e peso
Ser deficiente em vitamina D, mesmo por uma margem estreita, pode interferir com seu sono, de acordo com um relatório na edição de agosto de 2012 de "Hipóteses médicas". No relatório, os pesquisadores explicam que a deficiência de vitamina D desempenha um papel importante no desenvolvimento e tratamento de distúrbios do sono. A falta de sono pode levar ao ganho de peso. O "American Journal of Epidemiology", de dezembro de 2013, assinala um estudo em que pacientes que dormiam 5 horas ou menos por noite tinham um risco 40% maior de ganhar peso do que aqueles que dormiam de 7 a 8 horas por noite.
Adicionando vitamina D
O estudo de Sibley procurou determinar se a ingestão suplementada de vitamina D resultaria em mais perda de peso em uma dieta controlada por calorias. Os resultados foram positivos. Quando os participantes receberam 1 nanograma para mililitro do precursor da vitamina D, a perda de peso aumentou em meio quilo. Quando a forma ativa de vitamina D foi administrada, a perda de peso aumentou em um quarto de libra.
Recomendações e Inputs
A relação entre vitamina D e perda de peso é uma notícia encorajadora. Homens adultos e mulheres que variam de 14 a 50 anos de idade precisam de 5 microgramas por dia de vitamina D. Adultos entre as idades de 50 a 70 precisam aumentar para 10 microgramas por dia. Pessoas com mais de 70 anos devem receber 15 microgramas por dia. Fontes de vitamina D incluem leite, peixe, alguns cereais fortificados e pão e luz solar. Seu corpo é capaz de absorver tanto vitamina D quanto precisa simplesmente de estar no sol.
