"Inalar, exalar, inalar."
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Essa é a sugestão regular que você ouve em uma prática de vinyasa enquanto se muda de pose para pose com cada respiração. Às vezes, não sente que você permaneça o suficiente em uma pose para realmente sentir os efeitos de um estiramento - muitas vezes é muito menos tempo do que os 10 a 30 segundos recomendados pelo American College of Sports Medicine.
No entanto, os benefícios de vinyasa yoga incluem flexibilidade aumentada, foco mental, condicionamento cardiovascular, calorias e desenvolvimento muscular. Confira uma aula da próxima vez que você vê-lo postado em sua academia ou horário de estúdio - vale a pena o seu tempo.
Benefícios físicos
Enquanto você nem sempre mantém um estiramento por um longo tempo em vinyasa yoga, repetindo posturas e movimentos, você acumula os 60 segundos recomendados pelo ACSM para se beneficiar, com flexibilidade.
Esta prática ativa de yoga também o leva a mover-se - um enorme benefício para o americano médio que fica em média 13 horas por dia, de acordo com pesquisas da empresa Ergotron, publicadas em 2013. Sentindo-se assim Muito faz suas articulações rígidas, contribuem para o ganho de peso e doenças crônicas, dizem estudos, incluindo uma publicada nos Annals of Internal Medicine em 2015.
Este movimento flutuante de vinyasa também queima calorias, o que ajuda você a manter ou perder peso se você queime mais calorias do que você consumir por dia. Em 45 minutos de vinyasa, uma mulher de 150 libras queima 415 calorias - mais do que as 334 calorias queimadas em 45 minutos de jogging ou 214 calorias em 45 minutos de jumping jacks. Para queimar as 415 calorias, você deve estar fluindo ativamente durante todo o tempo - não apenas por curtos períodos e descansando na pose da criança para outros. Vinyasa supera outras formas mais lentas de ioga em termos de queima de calorias, também.
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As poses de Vinyasa são geralmente associadas com Saudações do Sol, que incluem Chaturangas - um movimento de push-up-like que constrói força na parte superior do corpo. Combine isso com visitas repetidas a Crescent Lunge, Warrior I e II, Horse and Boat, e você obtém um benefício de força. Claro, uma prática de yoga não o transformará em um fisiculturista, mas contribui para músculos tonificados e força funcional.
Vinyasa também fornece uma resposta cardiovascular leve. Um estudo de 2004 publicado no Indian Journal of Physiology and Pharmacology mostrou que dois meses de treinamento de yoga melhoraram os níveis de aptidão das pessoas e resultaram em melhor tolerância ao exercício. Embora os benefícios cardiovasculares não sejam os mesmos que correrem uma maratona, a vinyasa certamente oferece um benefício suficiente para melhorar sua saúde e bem-estar.
Calma a mente
Um dos benefícios mais substanciais do vinyasa yoga é a capacidade de acalmar a mente. Em vez de se preocupar com a forma como você vai pagar suas contas, o que você precisa no supermercado, os prazos no trabalho e a observação snarky feita por seu filho adolescente, você se concentra inteiramente nas sequências de respiração, movimento e pose. Isso faz da vinyasa yoga uma meditação em movimento.
Yoga, incluindo vinyasa, ajuda a ensinar seu corpo a mitigar a resposta ao estresse usando a respiração e o foco mental. Uma revisão da pesquisa publicada em uma edição de 2011 do International Journal of Yoga concluiu que a prática regular de ioga realmente melhora o sono, reduz o estresse, alivia a ansiedade e trata o vício. Vinyasa é particularmente eficaz nisso porque você, como praticante, é encorajado a se concentrar nas respirações e sensações corporais. Outras preocupações e preocupações tornam-se menos prominentes pelo tempo que você pratica, tornando-as menos proeminentes e esmagadoras.
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