As inversões oferecem uma perspectiva totalmente nova. A palavra inversão refere-se ao ato de ser parcial ou totalmente de cabeça para baixo. Você pode fazer isso usando uma tabela de inversão, o que permite que você escolha o grau em que você inverte, ou uma barra que se agarra aos pés para um flip completo de 180 graus. Os bancos de inversão são comumente encontrados em academias e são semelhantes aos bancos de peso regulares, mas com uma extremidade abaixada. Disciplinas como ioga têm parcial ou totalmente invertida poses como Headstand.
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Gravity's Toll
Existem vários benefícios para os exercícios de inversão, cuja mais proeminente é a sua capacidade de reverter as tensões causadas pela gravidade puxando seu corpo. Quando você está de pé, parado ou sentado, a gravidade está puxando você para baixo. Isso pode causar as articulações - especialmente na coluna vertebral - para comprimir, causando pressão e às vezes dor. Quando você inverte, a atração gravitacional é invertida, proporcionando alívio nas articulações e nos músculos.
Intensidade
A inversão da atração gravitacional também pode intensificar seu treino - por exemplo, com abas ou abdominais. As versões tradicionais de cada um podem ser desafiadoras, mas o movimento para uma posição parcial ou totalmente reversa os intensifica. Não só você está puxando seu peso corporal, mas, ao invadir, você está trabalhando mais forte devido à atração extra gravitacional. No yoga, a diferença entre as poses invertidas é marcada. Com Downward Dog, por exemplo, seu coração está apenas um pouco acima de sua cabeça; enquanto com Headstand, sua cabeça está completamente abaixo de seu coração.
Reverse the Pressure
Além da intensidade, a inversão da atração gravitacional pode ajudar a diminuir a quantidade de estresse e os impactos negativos que exercem - especialmente rotinas extremas - podem assumir seu corpo. Uma vez que a inversão tira pressão para fora de suas articulações, os exercícios de inversão permitem atingir uma amplitude de movimento maior. Usar uma tabela de inversão pode aumentar sua força e habilidade para executar outros exercícios. Quando você está em uma posição invertida, mesmo se você não estiver exercitando, você ainda está esticando músculos e tendões que permitem sangue fresco e nutrientes em tecidos comprimidos. Isso dá aos músculos e aos tendões a chance de curar qualquer dano e tornar-se mais forte. Por sua vez, pode fazer você um atleta melhor e pode diminuir lesões.
Avisos
Embora os exercícios de inversão possam ser úteis por muitas razões, fale com um médico antes de iniciar um treino tão intenso. A inversão faz com que o fluxo sanguíneo atinja a parte superior do corpo e da cabeça. A inversão pode ser contra-indicada se tiver problemas cardíacos ou oculares, hipertensão arterial, hérnias ou hérnia de discos e outras lesões ou condições.
