O que os mestres antigos sabiam intuitivamente sobre o yoga, a ciência moderna procura quantificar com estatísticas e estudos aprofundados. O que não pode ser medido, porém, é como a ioga faz você se sentir, como se você tenha feito algo importante para si mesmo. Surya Namaskar, muitas vezes usado como a sequência de abertura em uma prática de ioga, é um desses módulos que está em destaque por seus muitos benefícios.
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História de Surya Namaskar
Conhecido no oeste como saudações do sol, Surya Namaskar foi desenvolvido pela primeira vez há milhares de anos pelos antigos hindus que adoravam o sol, ou Surya, como o criador de todas as coisas. A execução de Surya Namaskar é muitas vezes apresentada visualmente com alunos variados em um círculo, sugerindo que as raízes desta prática foram realmente inspiradas por uma reverência pelo sol. A raiz de Namaskar, namas, traduz como "curvar ou adorar". No início de cada aula de ioga, os alunos juntam as mãos na frente de seus corações para começar a primeira rodada de Surya Namaskar.
O Poses
Surya Namaskar é uma seqüência de 12 posturas que fluem um para o outro guiado pela inspiração e exalação de sua respiração. A primeira postura é Mountain pose. Na verdade, é a postura que deve começar toda prática de ioga; não apenas a saudação do sol. Algumas das poses mais reconhecíveis que compõem as saudações do sol são poses de cão alto e descendente e pessoal de quatro limbed. Sempre começando e terminando em uma posição parada, você envolverá todos os principais grupos musculares enquanto se estende e mole em cada pose. Vincular as posturas com sua respiração garante a execução segura de cada pose que exige esforço e a liberação de tensão quando em contra-pose. Tente cada pose na série Surya Namaskar antes de conectá-los. Descubra as nuances das posturas e esteja atento aos seus limites. Surya Namaskar yoga é um empreendimento desafiador, mas com a prática pode ser apreciado por seus muitos benefícios.
Os Benefícios
Cada uma das posturas em Surya Namaskar foi projetada para beneficiar uma parte do corpo. O primeiro ato de aproximar as palmeiras em frente ao esterno facilita o espalhamento da escápula, que pode se quebrar durante um dia normal de estresse. Ao baixar em Plank Pose, o tríceps está engajado e mantendo a pose alguns segundos mais, reforçada. As pernas estão envolvidas em alongamento alternativo e aterramento em uma pose como Warrior Two. Ao manter esta postura durante o comprimento de várias respirações, os quadríceps da perna de flexão para frente, juntamente com os isquiotibiais da perna estendida traseira, são fortalecidos com o esforço de mantê-lo equilibrado.A contratação de seus abdominais durante toda a série assegurará a segurança da parte inferior das costas e terá o benefício adicional de reduzir sua cintura.
Get Centered
Tal como acontece com uma prática regular de ioga, você desfrutará dos benefícios de alívio do estresse, que estimulam o humor de Surya Namaskar. Não são apenas os movimentos repetitivos, mas a respiração profunda e regulada que lhe dá a sensação de "afastar-se de tudo". Seu foco completo é o que você está fazendo e não qualquer outra coisa que possa causar estresse.
