Uma série de posturas realizadas em uma sequência fluente, Salutações Solares são freqüentemente usadas como um aquecimento no início de uma prática de ioga. Mas os benefícios são muito maiores do que o aquecimento.
Vídeo do dia
As saudações do sol ajudam a alongar e fortalecer, e queimam calorias para ajudar na perda de peso. Pesquisas mostram que apenas realizar saudações do Sol pode melhorar o condicionamento cardiovascular, prevenir a fadiga, promover a calma e o relaxamento e fornecer uma série de outros benefícios mentais e físicos. Mesmo que não haja tempo para uma prática completa, algumas rodadas de Saudações do Sol podem fazer um mundo de bem.
Saudações do sol: passo a passo
Existem algumas variações de saudações do sol, dependendo do estilo de ioga. Todos eles incluem as mesmas posturas básicas, com algumas adições e subtrações. O núcleo apresenta e seus benefícios incluem:
Mountain Pose: Promove boa postura, fortalece as pernas e o núcleo, regula a respiração e tonifica o núcleo e os quadris.
Permanente dobrável para frente: Alonga a coluna vertebral e alonga os músculos das costas e dos isquiotibiais.
Half Forward Fold: Fortalece a parte inferior das costas e o núcleo, alonga a espinha e estica as costas das coxas e glúteos.
Pose de pessoal de quatro limbed: Fortalece todo o corpo, especialmente os braços, costas e núcleo.
Pose do cão para cima: Fortalece todo o corpo, abre o baú e alinha a coluna vertebral.
Cão de frente para baixo: Constrói a força do corpo superior, abre o baú e estica todo o corpo traseiro.
High Lunge / Warrior I: Constrói a força do corpo inferior, alonga a coluna vertebral, abre o baú e estica as pernas e as virilhas.
Leia mais: 11 Poses de Yoga Essenciais Todos Devem Praticar
Exercícios Cardiovasculares
Na prática, as poses são realizadas em rápida sucessão com um respiro por postura. Passar de pose para pose sem descanso cria calor no corpo, e a maioria dos alunos começará a quebrar o suor à medida que sua freqüência cardíaca aumenta. Como um aquecimento, isso faz com que os músculos se tornem mais flexíveis preparando o corpo para poses mais profundas.
Mas as saudações do Sol por conta própria são um treino cardiovascular eficaz. Um estudo de 2011 publicado no "International Journal of Yoga" descobriu que a prática regular de Sun Salutations promoveu mudanças positivas na função pulmonar, pressão respiratória e parâmetros cardiovasculares de repouso. Essas mudanças resultaram quando Sun Saudações foram realizadas rapidamente em vez de lentamente.
Perda de peso e aptidão física
Por gerar calor no corpo e aumentar a freqüência cardíaca e a respiração, as saudações solares são consideradas treinamento aeróbico quando realizadas em rápida sucessão.Sempre que você tiver sua taxa cardíaca, você está queimando calorias. Grave calorias suficientes para compensar a ingestão de alimentos e você também queimará gordura.
Em um estudo que examinou os efeitos de três tipos diferentes de treinamento cardio - treino de circuito, treadmill and walking and salutation training - os três métodos foram encontrados para efetivar o controle de peso e melhorar a aptidão física em mulheres obesas.
O estudo, publicado em 2015 no "International Journal of Yoga", também informou que as saudações solares e o treinamento de circuitos foram mais eficazes para melhorar a aptidão cardio-respiratória e a resistência muscular do corpo superior, e apenas as saudações pelo sol melhoraram a flexibilidade.
Stress Reduction
Yoga tem sido estimulada por seus efeitos no corpo e na mente, como uma meditação em movimento e uma maneira de acalmar a mente e promover a harmonia. Mesmo uma simples prática de Saudação do Sol pode ter os mesmos efeitos que uma prática completa de ioga.
Um estudo publicado no "International Yoga Journal" em 2015 examinou os efeitos da prática da Sun Salutation em estudantes universitários estressados em Pune, na Índia. Os pesquisadores descobriram que os estudantes estressados que praticavam as Saudações do Sol por 14 dias estavam mais relaxados fisicamente, mentalmente calmos, em paz e à vontade do que um grupo de controle de estudantes que não praticavam. Os alunos que praticavam também estavam mais descansados e atualizados e exibiam menos preocupação e emoções negativas.
Leia mais:
Quais são os benefícios do alongamento e yoga?
