Exercícios de alongamento e ioga são um tanto sinônimo nas rotinas de ioga incluem movimentos de alongamento, mas você pode fazer atividades de alongamento sem que sejam exercícios de ioga. Esticar e ioga produzem uma variedade de benefícios, incluindo alívio de condições crônicas e agudas.
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Flexibilidade
A flexibilidade aprimorada, que se refere a quanto um músculo alonga, é um benefício fundamental do alongamento e movimentos de ioga. Tarefas diárias como amarrar seus sapatos, alcançar itens em armários e objetos de elevação podem se tornar mais fáceis. Da mesma forma, a coordenação muscular pode melhorar com alongamentos regulares e prática de ioga. Todos esses benefícios se tornam ainda mais importantes à medida que você envelhece, pois os músculos se tornam cada vez mais curtos ao longo dos anos. Yoga e alongamento são maneiras de manter esses músculos soltos e flexíveis.
Gama de movimento
O alongamento e o yoga podem manter as articulações, os tendões e os ligamentos do corpo lubrificados e podem melhorar a amplitude de movimento. Gama de movimento refere-se à distância que suas articulações podem mover seus membros correspondentes. Uma maior amplitude de movimento do alongamento permite maior mobilidade e agilidade. A agilidade aumentada proporciona um melhor equilíbrio e tempo de reação quando se lida com a instabilidade. Estes benefícios são importantes a qualquer idade, mas especialmente críticos à medida que envelhecem.
Melhor circulação
O alongamento e o yoga incentivam uma melhor circulação do sangue em todo o corpo, incluindo as articulações e os músculos. Isso produz cicatrização mais rápida de quaisquer lesões musculares e mais nutrientes que chegam aos músculos em todos os momentos.
Alívio da dor
O alongamento e o yoga podem proporcionar alívio da dor nas costas e da artrite. Para a dor nas costas, o alongamento do quadríceps e dos isquiotibiais, bem como os músculos do quadril e da pelve podem contribuir para o alívio. O alongamento e o yoga também podem aliviar a dor de dor de cabeça ao melhorar a circulação e o fluxo de oxigênio para a cabeça. O aspecto de relaxamento do alongamento e yoga também pode contribuir para a redução da dor.
Relaxamento
O alongamento e o yoga podem ser antídotos para o estresse, pois aliviam e afrouxam músculos apertados e oferecem uma sensação de bem-estar e tranquilidade. Além das formas físicas que esses exercícios podem proporcionar benefícios, a calma mental também contribui para o relaxamento. Algumas pessoas usaram yoga para lidar com problemas como ansiedade e depressão.
Postura melhorada
Uma melhor postura é outro benefício para yoga e atividades de alongamento. Os músculos apertados podem contribuir para uma má postura, mas o alongamento desses músculos pode melhorar o alinhamento nas costas e ajudar a postura. As áreas particulares de alongamento que produzem esses benefícios são o peito, os ombros e a parte inferior das costas.
