Atividades esportivas e físicas entram na categoria de exercício. Toda vez que você move seu corpo de forma repetitiva por qualquer período de tempo, você está realizando atividade física. Para ganhar os benefícios do esporte e da atividade, você deve ficar com algo que você gosta. Isso irá mantê-lo motivado a participar continuamente.
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Redução do risco de doença
Quando você está inativo, você é altamente suscetível a uma série de condições crônicas, como pressão alta, triglicerídeos altos, diabetes e colesterol elevado. A atividade física aeróbica pode ajudar a eliminar ou reduzir todos esses fatores de risco, de acordo com a American Heart Association. A atividade aeróbica é a mesma coisa que a atividade cardiovascular. A corrida, ciclismo, treinamento elíptico, natação, remo e caminhadas são exemplos.
Perda de peso
O excesso de peso ou a obesidade contribuem para doenças crônicas e uma menor auto-estima. O esporte ea atividade física podem ajudá-lo a reduzir seu peso, porque eles queimam calorias de forma eficiente. A coisa chave é trabalhar a um ritmo moderado ou superior e exercer o tempo suficiente. O American College of Sports Medicine recomenda 150 a 250 minutos de atividade física de intensidade moderada semanalmente para alcançar a perda de peso. Como um benefício adicional, perder peso levará o excesso de estresse nas suas articulações e permitirá que você se mova de forma mais eficiente.
Resistência
A resistência cardíaca ea resistência muscular desempenham um papel nas atividades esportivas. A cardio endurance elevada permite que você se envolva em uma ação repetitiva por um longo período de tempo sem ser enrolado. A resistência muscular é a capacidade de realizar várias contrações musculares por um período de tempo prolongado. Esportes como futebol, basquete e futebol constroem estes dois parâmetros de fitness. A resistência cardíaca e muscular melhorada pode, por sua vez, permitir que você realize tarefas diárias com maior eficiência.
Ossos mais fortes
Os ossos são estruturas vivas no corpo que constantemente se decompõem e compilam de volta. A osteoporose é uma condição em que a densidade mineral óssea diminui e os ossos tornam-se fracos. A atividade de peso, como corrida, caminhada, corrida, dança, tênis e escalada, ajuda a construir massa óssea e combate o início da osteoporose, de acordo com o site Spine-Health.
Massa muscular aumentada
O treinamento de força é um tipo de atividade física que constrói massa muscular. Esta atividade envolve levantar pesos livres, usar máquinas ou usar a resistência do seu próprio corpo para fazer exercícios específicos para cada grupo muscular. Um bench press, por exemplo, funciona no peito, ombros e tríceps. Ao fazer treinamento de força, você aumenta a amplitude de movimento da articulação, melhora a força do tendão e do ligamento e potencialmente diminui sua pressão sanguínea em repouso, de acordo com a Universidade Estadual da Geórgia.Como um bônus adicional, o músculo é tecido ativo que aumenta sua taxa metabólica de repouso.
Mood Enhancement
O esporte e a atividade física têm mais do que apenas um impacto físico no corpo. No decorrer de uma sessão de jogo ou exercício, seu cérebro lança produtos químicos que podem colocá-lo à vontade e fazer você se sentir mais relaxado. Isso é benéfico, especialmente se você tem um trabalho estressante ou vida pessoal e você precisa de uma distração.
Flexibilidade
O Yoga é uma forma de atividade física que envolve segurar seu corpo em uma posição fixa por um longo período de tempo. Este tipo de atividade ajuda a melhorar sua flexibilidade. Ter uma melhor flexibilidade irá ajudá-lo a dar uma volta com mais facilidade. Qualquer tipo de alongamento também terá esse efeito no corpo.
