Enquanto um metabolismo relâmpago rápido pode tornar mais fácil a perda de peso, ele não o tornará mais saudável. A vantagem de queimar muita energia e controle de peso fácil pode ter um trade-off em termos de expectativa de vida. Pesquisas sugerem que um metabolismo lento pode ajudar a prolongar sua vida útil, enquanto um metabolismo rápido pode causar envelhecimento mais rápido. (ref1)
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Um metabolismo lento pode atrasar o envelhecimento
Um metabolismo lento pode ser benéfico para a longevidade porque ele impede que você se desgaste muito rápido. A teoria diz que, se o seu corpo funcionar muito e muito rápido, pode deteriorar-se prematuramente - assim como uma máquina. (ref1, ref5) Uma revisão no Journal of Nutrition, publicada em 2002, refletiu que muitos animais pequenos com alta despesa diária de energia também têm uma vida curta. (referência 5)
Uma queima de calorias diária mais elevada também se correlaciona com uma vida útil mais curta em seres humanos, como mostra um estudo de 2011 de 652 pessoas publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Ao longo do período de estudo de 15 anos, as pessoas que apresentaram maior taxa metabólica no repouso tiveram maior probabilidade de morrerem cedo das causas naturais. (Ref6)
Limitar a ingestão de calorias diminui o seu metabolismo e pode prolongar a vida útil porque reduz a exposição a radicais livres que danificam células. Toda vez que você digerir comida, esses radicais livres são formados - então faz sentido que comer menos alimentos diminuirá sua exposição a esses compostos.
Pessoas que restringem a ingestão de calorias, sem privação de nutrientes, experimentam algumas das mesmas adaptações metabólicas e hormonais que favorecem a longevidade. A pesquisa não é conclusiva quanto à questão de saber se esta estratégia realmente aumenta sua vida, porém, relata uma revisão em uma edição de 2009 da Opinião atual em Gastroenterologia. (ref7)
A tireóide e o metabolismo lento podem aumentar sua vida
Sua taxa metabólica no repouso consiste em toda a energia que seu corpo usa para alimentar a função básica. Esta é a parte do seu metabolismo que corre mesmo quando você se deita na cama o tempo todo. Funções como respiração, bombeamento de sangue e ação de órgãos compõem sua taxa metabólica em repouso, ou RMR.
A glândula tireóide é o regulador primário do seu RMR. Se sua tireóide não liberar o suficiente dos hormônios T3 e T4, você pode sofrer de hipotireoidismo e um metabolismo lento. Embora a baixa produção de hormônio tireoidiano geralmente produz sintomas negativos, como ganho de peso e pele seca, pode ter uma vantagem. (ref 2, sob sintomas) O baixo hormônio da tireoide correlaciona-se com uma vida útil prolongada em animais. (ref 3)
O link dos níveis mais baixos de T3 e T4 e extensão da vida em seres humanos, foi apresentado por pesquisa publicada no estudo de 2010 publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Entre 421 famílias holandesas com uma história de longa vida, descobriram que os irmãos nessas famílias que viveram nos últimos 90 tiveram baixa atividade tireoidea e subseqüentemente metabolismos mais lentos, o que pode ter contribuído para a sua longevidade. (ref4)
Como suportar o seu metabolismo
Não existe evidência suficiente para retardar o seu metabolismo com a restrição calórica. Você nunca deve tentar manter um metabolismo lento, evitando medicamentos tireoidianos, também.
Apoie o metabolismo que você tem com uma dieta saudável que contém muitos alimentos ricos em nutrientes e baixos teor calóricos, que suportam o bem-estar geral e o controle de peso. Concentre-se em frutas e vegetais frescos, porções moderadas de grãos integrais, nozes e sementes, bem como proteínas de fontes baixas em gorduras saturadas. Muitos desses alimentos contêm antioxidantes e fitonutrientes para combater os radicais livres e manter seu corpo saudável.
Não questionar o exercício, também, quando se trata de longevidade e seu metabolismo. A atividade física aumenta seu metabolismo durante e após um treino, mas o exercício prolonga sua vida. As principais organizações de saúde, incluindo os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, afirmam que o exercício ajuda a reduzir o risco de doença crônica, fortalece os músculos e os ossos, melhora a saúde mental, melhora a função diária e aumenta a longevidade. (ref8)
Inverter um metabolismo lento para aumentar a perda de peso
Às vezes, você não nasceu com um metabolismo lento, mas acabou com um porque você restringiu as calorias demais durante a dieta. Dietas ou jejuns muito baixos em calorias que consistentemente têm uma mulher com menos de 1, 200 calorias ou menos de 1, 800 calorias podem diminuir o metabolismo em até 20 por cento. (última referência, sob Qual efeito a Dieta terá em RMR?) (ref 9 para calorias)
A boa notícia é que você não está condenado a morrer de fome e a não perder peso. Você pode transformar seu metabolismo lento em torno de. Use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você precisa diariamente para suportar seu peso ou se encontrar com um nutricionista. Em seguida, adicione lentamente cerca de 100 calorias por semana ao seu plano de dieta existente para atingir esse nível de ingestão de manutenção. Por exemplo, se você precisar de 2 000 calorias para sustentar seu peso, mas você está comendo 1 000 calorias por dia por semanas para perder peso e não está vendo resultados, leva 10 semanas para aumentar gradualmente sua ingestão para 2, 000 calorias. Após algumas semanas de consumir o número de manutenção, corte as calorias modestamente - apenas 250 a 500 calorias por dia - para reiniciar a perda de peso.
Quando você aumenta as calorias, faça com alimentos inteiros e não processados - não bebendo um refrigerante ou comendo um biscoito extra. Cem calorias não são muita comida; É o valor que está em 3 onças de atum drenado com água, 13 amêndoas torradas ou 6 onças de iogurte grego não gordo. (res 1)
