Perder peso pode ser difícil. Se você está procurando algo simples de fazer no conforto e conveniência de sua casa, então ignorar pode ser uma ótima opção para você considerar. Porque saltar é um exercício aeróbio extenuante, pode ajudá-lo a perder peso. Você só precisa de uma corda salteadora que seja o comprimento certo para sua altura.
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Perda de gordura
Saltar pode ajudá-lo a queimar as calorias necessárias para perder peso. Uma pessoa que pesa 155 libras queimará cerca de 704 calorias por hora enquanto pulga em um ritmo moderado. Se você pode pular três vezes por dia, 10 minutos por sessão, ou pular duas vezes por dia durante 15 minutos por sessão, você pode queimar aproximadamente 350 calorias ao fazê-lo. Uma vez que uma libra de gordura é igual a 3500 calorias, você pode perder uma libra a cada duas semanas, se você pular a corda cinco dias por semana de acordo com essa programação diária e desde que sua ingestão calórica permaneça a mesma. Se você deseja perder uma libra por semana, também modifique sua dieta para que você consome aproximadamente 350 calorias por dia.
Melhoria da aptidão cardiovascular
Como sua freqüência cardíaca aumenta à medida que você pula, a atividade trabalha seu coração e os vasos que transportam sangue oxigenado em seu corpo. À medida que você trabalha no seu sistema cardiovascular, ele se torna mais apto e você se sentirá menos ofendido quando estiver ativo. Quanto mais confortável você estiver fazendo atividade física, mais provável é que você fique fisicamente ativo, o que, por sua vez, queimará mais calorias para a perda de peso. Se você está significativamente com excesso de peso, é melhor ter sua saúde do coração verificada por um médico antes de tomar as saídas. Obtenha um monitor de freqüência cardíaca e mantenha sua freqüência cardíaca na zona alvo recomendada.
Tom muscular
Salto regular melhora o tônus muscular nas pernas e na parte inferior do corpo e também na parte superior do corpo enquanto seus ombros e braços funcionam a corda. Você também envolve seus músculos abdominais para estabilizar seu núcleo ao saltar. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo, o que também o ajuda a queimar um maior número de calorias, mesmo quando em repouso. Você também desenvolverá uma melhor coordenação entre o corpo superior e inferior. Aumento do tônus muscular e agilidade irá ajudá-lo quando você estiver praticando esportes e fazer outras atividades físicas, que também suportam a perda de peso.
Exercício de baixo impacto
Se for feito corretamente, saltar tem um impacto menor sobre as articulações que correm ou correm. No entanto, se você pular mais alto do que o necessário, pode criar mais impacto no seu corpo. Você não deve pular mais de uma polegada do chão. O ato de pousar depois de saltar coloca o estresse em seus joelhos, tornozelos e quadris, mas essa ação de suporte de peso pode ajudar a suportar a densidade óssea saudável e assim manter a osteoporose à distância.
