Se a idéia de tomar Sua corrida diária no meio de um belo cenário ao ouvir gaivotas e os recursos de surf para você, você pode ser um candidato para corrida na praia. A estética é apenas parte da equação. Correr em areia molhada tem alguns benefícios físicos como uma forma de exercício, embora existam algumas coisas das quais você deve ter cuidado.
Vídeo do dia
Força do corpo inferior
Quando a areia se move abaixo de seus pés, envolve seus tornozelos, arcos e panturrilhas e faz com que eles se tornem mais fortes. Um estudo de 1998 de Yigit e Tuncel, publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research", seguiu 51 estudantes do sexo masculino de 15 a 21 anos por seis semanas. Havia três grupos - um grupo de controle, um grupo que correu em areia e outro na estrada. A circunferência da panturrilha aumentou significativamente nos corredores de areia, tanto os grupos de corrida em estrada como os grupos de areia aumentaram na habilidade de salto vertical, e ambos os grupos de corrida aumentaram a circunferência da coxa. O grupo de corrida de areia resultou nas mudanças mais fisiológicas e de desempenho.
Calorias queimadas
Vários estudos descobriram que você queima mais calorias em areia do que correr com asfalto. Um desses estudos de P. Zamparo, et al., foi publicado no "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" em 1992. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que caminharam ou correram com areia queimaram entre 1. 2 e 1. 8 vezes mais calorias por milha, o que equivale a entre 20 e 80 calorias extras. Os corredores afundam na areia solta e gastam mais energia para sair dela, embora o impacto da corrida na areia seja mais suave.
Sapatos versus Barefoot
A maioria dos especialistas recomenda começar a areia molhada correndo com os sapatos primeiro. Invista em um par de bons sapatos de corrida. Fique a correr em areia firme e úmida perto da costa. Para manter seu peso equilibrado e aterrar em seu meio pé, você pode ter que encurtar seu passo e inclinar-se para a frente, enquanto ao mesmo tempo levantar seus joelhos e braços mais alto. Uma das vantagens de correr em areia é que aumenta sua coordenação. Antes de correr com os pés descalços, faça alguma trilha correndo primeiro, usando sapatos, para fortalecer seus tornozelos. Limite a sua primeira corrida descalça até alguns minutos na areia firme e molhada e adicione alguns minutos a cada vez.
Precauções
Embora a suavidade da areia possa reduzir o risco de lesões relacionadas ao impacto, pode causar outras lesões. Porque seu tendão de Aquiles é esticado mais do que correr em uma superfície dura, pode sofrer. Correr em areia suave é como correr em um sapato suave, de acordo com o fisioterapeuta Damien Howell. É necessário mais trabalho muscular para impulsionar seu corpo para a frente, fazendo com que seu tendão de Aquiles funcione mais.Para diminuir o risco de lesão, corre perto da maré baixa quando a areia molhada é mais lisa e firme. Observe atentamente os objetos afiados, como rochas, conchas marinhas, metal e vidro no seu caminho.
