Quais são os benefícios das batidas de proteínas após um treino?

Quando você exerce um treino difícil, seus músculos são constantemente desafiados e suas fibras começam a quebrar e sofrer danos. O processo de reparação e reconstrução dessas fibras, denominado síntese de proteínas musculares, usa aminoácidos de proteínas para estimular a recuperação saudável e o crescimento muscular. Embora qualquer fonte nutritiva de proteína ajude o processo, existem algumas vantagens distintas para beber batidos de proteína após o exercício.

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Compact Nutrition

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Procure por um pó de proteína com uma proporção de proteína de 4: 1 para carboidratos. Crédito da foto: marekuliasz / iStock / Getty Images

O pó de proteína é uma fonte de nutrientes isolada, por isso fornece muita nutrição para relativamente poucas calorias. Após o exercício, seu corpo precisa dessa nutrição para se recuperar, mas não precisa de calorias suficientes para negar todo o esforço que você coloca durante seu treino. Para obter os melhores resultados, encontre um batido de proteína que contenha alguns carboidratos ou misture sua agitação com um lanche rico em carboidratos como uma banana. De acordo com a Associação Nacional de Esporte e Condicionamento, quando você come carboidratos e proteínas em uma proporção de 4: 1 dentro de 30 minutos de exercício, você se recuperará mais rápido e ganhará mais força.

Crescimento muscular

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O concentrado de proteína ou o isolado de proteína de soro de leite são facilmente digeridos. Crédito da foto: marekuliasz / iStock / Getty Images

A maioria dos pós de proteína no mercado apresentam concentrado de proteína de soro ou proteína isolada de soro de leite como ingredientes primários. Whey é uma proteína de "ação rápida", de modo que a maioria das pessoas é capaz de digerir facilmente. Isso também é uma escolha excelente para batidos de proteína pós-treino. Embora o soro de leite não afete todos os atletas da mesma forma, o nutricionista registrado Debra Wein escreve que o soro de leite tem a capacidade de estimular ganhos no tamanho do músculo em algumas pessoas, quando combinado com nutrição adequada e treinamento de força regular.

Saúde melhor

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Ter proteína após um treino está associada a muitos benefícios para a saúde. Após avaliar uma ampla coleção de pesquisas relacionadas à proteína e ao exercício físico, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva publicou um artigo em 2007 afirmando que ter proteína logo após um treino está associado a menos médicos visitas, diminuição da dor muscular e melhor resposta imune às infecções. Os sujeitos que receberam um placebo depois de seus exercícios ficaram doentes com mais freqüência e registraram mais visitas médicas.

As capturas

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Quando você pode, é melhor escolher fontes de alimentos inteiras e naturais.O complemento de uma dieta saudável e um exercício regular com batidos de proteína tem vantagens comprovadas, mas não é a melhor opção para todos. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda a escolha de alimentos inteiros e naturais em complementos como pós e proteínas, sempre que possível, pois os alimentos integrais fornecem maior nutrição geral e contêm substâncias protetoras que não podem ser reproduzidas em suplementos. Além disso, os suplementos de proteína não são associados tão fortemente com os ganhos de força muscular e muscular em pessoas que geralmente realizam exercícios de resistência ao invés de exercícios de resistência. Antes de adicionar batidos ao seu plano de alimentação e fitness, fale com seu médico.