Como um carboidrato saudável, o abacaxi faz uma boa adição à sua dieta de musculação. Não só satisfaz seu guloso, mas comer abacaxi após um treino intenso também pode ajudar a recuperação muscular. A fruta tropical é rica em carboidratos, que você precisa para repleção de energia e antioxidantes que podem ajudar a aliviar a dor.
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Nutrição de abacaxi
Como outras frutas, o abacaxi é baixo em calorias e sem gordura. É também uma excelente fonte de vitamina C e manganês. Uma dose de 1 copo de pedaços de abacaxi fresco tem 83 calorias, 22 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibra. Também atende a 131% do valor diário da vitamina C e 77% do valor diário do manganês.
A fruta doce é também uma fonte de vários outros nutrientes em quantidades menores, incluindo vitamina A e K, uma variedade de vitaminas B, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio e cobre.
Carbs for Energy
Como fisiculturista, seu foco pode ser obter proteína suficiente em sua dieta, mas os carboidratos são igualmente importantes. Na verdade, sem carboidratos suficientes na sua dieta, seus músculos podem não ter a oportunidade de se fortalecer e crescer.
Os carboidratos fornecem energia ao seu corpo, e é necessária uma ingestão adequada para que seu corpo não use a proteína dos músculos para obter energia. A chave é incluir carboidratos de alta qualidade que ofereçam outros benefícios nutricionais.
Antioxidantes para recuperação muscular
A vitamina C e manganês são ambos poderosos antioxidantes. Exercício, incluindo o levantamento de pesos para construir músculos, coloca o corpo sob estresse adicional. Os antioxidantes ajudam seu corpo a lutar contra o estresse. Um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism em 2006 descobriu que a vitamina C reduziu a dor muscular e o estresse oxidativo do exercício. No entanto, este estudo usou altas doses de vitamina C suplementar. Quando se trata de melhorar a saúde, a Harvard School of Public Health recomenda que você tire seus antioxidantes dos alimentos, como abacaxi rico em antioxidantes e não um suplemento.
Enjoying Your Pineapple
Como uma fruta super doce, o abacaxi vai bem com uma série de alimentos proteicos. Para o seu lanche pós-treino, sirva abacaxi com cottage com pouca gordura para obter carboidratos e proteínas que seu corpo precisa para curar. Ou chicoteie-o em um liquidificador com iogurte grego sem gordura e gelo para um smoothie saudável e doce que você pode beber em qualquer lugar. No almoço, coloque uma fatia no seu sanduíche ou adicione alguns cubos à sua salada. Você também pode grelhar a fruta saudável e servi-la com sua galinha ou peixe no jantar.
