Os adjetivos simples, flexíveis, ligeiros, solitários, fantasmagóricos … para descrever dançarinos, muitas vezes, aludem a fisicas de luz de penas finas. Mas palavras como forte, poderosa, comandante e explosiva descrevem alguns dos melhores bailarinos do mundo, e a força muscular é o atributo subjacente que lhes permite atuar no auge.
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Força e Saúde Conjunta
Para se expressar artisticamente, os dançarinos esticam suas articulações para comprimentos super humanos para que possam agradar os olhos enquanto voam através do palco em uma panóplia de incríveis planos e ângulos. Mas o lado obscuro para a hiper-flexibilidade é o aumento do potencial de lesão. O treinamento de força suplementar melhora a dança enquanto evita lesões. Os exercícios de fortalecimento muscular promovem a integridade das articulações ao equilibrar a tensão muscular. Exercícios de alongamento ativos que contraem um grupo muscular ao alongar o grupo oposto fortalecem e alongam os músculos simultaneamente. Por exemplo, esticar o quadríceps do quadril enquanto contrai os glúteos e os isquiotibiais garantem estabilidade na articulação do quadril.
Força muscular do núcleo
Os músculos do núcleo estabilizam a coluna vertebral, o tronco e a pelve, evitando lesões nas costas e permitindo um poderoso movimento de rotação. Os regimes de exercícios como Pilates foram abraçados por dançarinos porque promovem a força do núcleo funcional e a saúde da coluna vertebral. Os músculos abdominais, baixos baixos e do assoalho pélvico fortes são críticos para movimentos rotativos poderosos, como a pirueta, o tour-jete e o fouette. O treinamento de Pilates também promove a integridade do quadril e pélvica, equilibrando os efeitos deletérios da rotação lateral do quadril ou a participação.
Força e Movimento Explosivo
Os bailarinos são obrigados a realizar movimentos multi-explosivos repetidos com suporte mínimo para o pé. Os bailarinos de balé, em particular, são vulneráveis às lesões no pé e no tornozelo. A força muscular reduzida tem sido associada a um risco aumentado de lesão em dançarinos. Um relatório de Yannis Koutedakis da Universidade da Tessália em Trikala, Grécia, cita um estudo em que os dançarinos que participaram de um programa de treinamento de força para quadríceps e isquiotibiais mostraram uma fadiga marcadamente menor após treinamento de dança do que um grupo de controle. O autor concluiu que o trabalho de dança e estúdio sozinho não é suficiente para proteger os dançarinos dos efeitos negativos da fadiga.
Força para elevadores e equilíbrio
A força é fundamental para todos os movimentos dinâmicos. Elaborar elevadores, acrobacias e equilíbrio incrível são integrantes de uma performance de dança vencedora. Os bailarinos que não conseguem reconhecer a importância da força em perceber seu potencial nunca podem alcançá-lo. O medo de empurrar muitas vezes deixa os dançarinos longe da sala de musculação.Mas lesão ou incapacidade de executar movimentos fortes é o trade-off por falha na busca da força muscular.
