As Diretrizes de Atividades Físicas de 2008 para os americanos sugerem adultos levantar pesos - ou realizar outras formas de exercícios de treinamento de força - envolvendo todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana para colher benefícios para a saúde. Felizmente, você não precisa levantar pesos pesados para obter esses benefícios para a saúde do levantamento de peso.
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Riscos de baixa ferida
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Em geral, o levantamento de pesos leves apresenta menor risco de lesão do que o levantamento mais pesado. Crédito da foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Em geral, levantar pesos leves tem menor risco de lesão do que o levantamento mais pesado. De acordo com um estudo publicado em 2010 no "American Journal of Sports Medicine", a causa mais comum de lesões de levantamento de peso na sala de emergência é de exercicios de pesos em si mesmos. Menos agudos, mas ainda dolorosos ou incapacitantes, as lesões ocorrem ao levantar-se muito pesado ou de forma incorreta. Quanto menor o peso que você levanta, menor será a possibilidade de ferimentos.
Resistência melhorada
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Levantar pesos mais leves geralmente significa que você pode realizar mais repetições para cada exercício que você completar. Crédito da foto: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Levantar pesos mais leves geralmente significa que você pode realizar mais repetições para cada exercício que você completar. O American College of Sports Medicine observa que, ao completar oito a 12 repetições - muitas vezes realizadas usando pesos mais pesados - ajuda a melhorar a força e o poder, fazer 15 a 20 repetições usando pesos mais leves ajuda a melhorar sua resistência muscular - o que pode melhorar a sua resistência geral durante treinamento com pesos ou exercícios cardiovasculares.
Aumento de força
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Embora você não consiga adquirir a massa muscular magra como você levantaria pesos mais pesados, provavelmente ainda aumentará sua força. Embora você não adquira a massa muscular magra, como você iria levantar pesos mais pesados, provavelmente ainda aumentará sua força - e construirá ou manterá massa corporal magra - por levando pesos leves. De fato, o uso de pesos menores geralmente é uma opção viável para adultos mais velhos que desejam reduzir a perda de massa muscular magra associada ao envelhecimento - mantendo um baixo risco de lesão. Um estudo de 2012 publicado no "Journal of Applied Physiology" informa que o treinamento de resistência é importante para ajudar os adultos de meia-idade, com sobrepeso ou obesos a aumentar a massa muscular magra.
Olhar tonificado
Um benefício potencial de realizar mais repetições usando pesos leves - em vez de pesos pesados - provavelmente você não criará um olhar volumoso e muscular, mas sim um físico magro e tonificado, especialmente se você executar exercício cardiovascular em uma base regular.No entanto, se você conseguir facilmente completar mais de 20 repetições com peso leve, talvez seja hora de aumentar ligeiramente a quantidade de peso que está levantando.
