A extensão da perna é um exercício de isolamento que almeja seu quadríceps, os músculos da frente da coxa. É um movimento simples, que ocorre em apenas uma articulação - seus joelhos. A extensão da perna fortalece seu quadríceps. e se feito corretamente, não é difícil na articulação do joelho.
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Simplicidade
A extensão da perna, normalmente realizada em uma máquina de extensão de perna, é um exercício relativamente simples. O movimento ocorre em apenas uma articulação e é um movimento básico e limitado. Sente-se na máquina com os joelhos em um ângulo de 90 graus e seus tornozelos atrás das almofadas de rolo, que estão perto do chão. Levante o peso até que suas pernas estejam quase retas, mas sempre mantenha uma ligeira inclinação nos joelhos para proteger a articulação contra desgaste excessivo. A simplicidade deste exercício torna fácil aprender e executar corretamente, mesmo para iniciantes.
Foco
As extensões de perna são um exercício chave no fortalecimento do ligamento patelar e no anexo do quadríceps para o joelho. Este exercício concentra-se no fortalecimento do quad sozinho e, portanto, fortalece os acessórios-chave para a articulação do joelho ao mesmo tempo. Outros exercícios de perna, como agachamentos, step-ups e prensas de perna, trabalham no quadríceps, mas os isquiotibiais, bezerros ou glúten ajudam durante o movimento. Se o seu quadríceps é fraco, a realização de extensões de perna permite que você se concentre no fortalecimento apenas desse músculo.
Variações
Varie os exercícios de extensão da perna para manter seu treino fresco. Se você não tiver acesso a uma máquina de extensão de perna, use bandas de resistência ou pesos de tornozelo. Na academia, prenda um manguito no tornozelo e faça extensões de perna de cabo. Enquanto estiver sentado, execute extensões de uma perna ou duas pernas.
Especificidade
A Associação Nacional de Força e Condicionamento observa que os benefícios de um exercício são específicos do movimento. Se você treinar no exercício de agachamento e gradualmente tornar-se mais forte, esse aumento de força não se transfere necessariamente para o exercício de extensão de perna. Se você quiser ser mais forte para atividades que imitam o movimento de extensão de perna, como chutar, você deve treinar no exercício de extensão de perna, aumentando gradualmente o peso para aumentar sua força.
