Hatha refere-se à prática física da ioga, então as poses que envolvem alcançar, dobrar, torcer, equilibrar ou espremer seu corpo se enquadram nesta categoria. Esta prática física é distinta do trabalho de respiração e meditação que também fazem parte de uma prática abrangente de yoga.
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Colocar o seu corpo nessas posições faz uma grande quantidade de bom para seus músculos, órgãos, articulações e mente. Cada uma das dezenas de poses que você pode encontrar em uma prática Hatha oferece inúmeros benefícios. Comece sua prática e comece a experimentar alguns dos mais notáveis.
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Saúde do Coração
A prática regular de yoga pode ajudar a aliviar a pressão arterial elevada, bem como reduzir o número de episódios anginais desconfortáveis em pessoas com doença cardiovascular, relatou uma revisão de pesquisa publicada no Indian Journal of Community Medicine em 2014. Além disso A pesquisa revisada neste artigo mostrou que o yoga também melhora a forma como o sangue flui para o coração e as lesões no coração indicativo da doença.
Edifício de densidade ósea
As poses de yoga com peso, como Tree, Side Angle, Triangle e Warrior I, II e III, ajudam a reverter a perda óssea em pessoas com osteoporose e osteopenia. Um estudo publicado em Topics in Geriatric Rehabilitation em 2016 mostrou que apenas 12 minutos de prática diária podem criar densidade na coluna vertebral e no fêmur.
Força do núcleo
Muitas poses de Hatha melhoram a força do seu núcleo - esse é o centro do seu corpo, consistindo na coluna vertebral, abdominais e quadris. Um núcleo forte mantém você funcional e afasta as feridas; Também melhora o seu desempenho em esportes e fitness. Poses como Boat, Plank e Downing-Enfrentando o cão fortalecem seus oblíquos externos; Cadeira e guerreiro eu alvo suas nádegas; e Chair e Half-Lift melhoram a força em seus paraspinais, que são os músculos que cercam sua coluna vertebral e ajudam quando você torce e se dobra.
Mobilidade conjunta
Quando você não trabalha suas articulações em sua amplitude de movimento, elas tendem a endurecer e limitar seu movimento. Hatha yoga poses trabalha suas articulações em múltiplas direções, melhorando sua mobilidade e flexibilidade. Um estudo no Journal of Physical Therapy Sciences de 2015 descobriu que apenas uma sessão de yoga de 90 minutos por semana melhorou muito a mobilidade nas articulações, especialmente a coluna vertebral, de mulheres com idade entre 50 e 70 anos.
Back Health
As poses modificadas de Hatha yoga são uma maneira eficaz de tratar os sintomas da dor lombar e prevenir a incapacidade associada a esta condição.Uma revisão da pesquisa no Journal of Orthopaedic Rheumatology, publicada em 2016, concluiu que o Hatha yoga pode ser tão eficaz quanto outros tratamentos não farmacológicos no tratamento da dor lombar e, na verdade, pode ser melhor do que os métodos de cuidados habituais.
Equilíbrio e Postura
Hatha yoga poses pode melhorar sua capacidade de saber onde você está no espaço - esse é o seu equilíbrio e propriocepção. O bom equilíbrio mantém você irrelevante e potencialmente caindo e se machucando quando encontra uma rua gelada ou mudança de terreno. Você também fica mais alto e parece mais confiante enquanto o equilíbrio e a propriocepção afetam sua postura.
Fitness geral
Quando praticado regularmente, Hatha yoga poses melhora vários aspectos importantes para a aptidão física. Conforme revelado em um estudo publicado em uma edição de 2001 da Preventive Cardiology, um mínimo de duas aulas de ioga frequentadas por semana - incluiu 10 minutos de acertos de aquecimento dinâmico e 50 minutos de asana - durante oito semanas melhorou a absorção de oxigênio, força muscular e resistência e mobilidade articular.
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