Guava, uma fruta tropical com verde pele e carne branca ou rosa, oferece uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo vitaminas, minerais e vantagens medicinais. Esta fruta não está comumente disponível na maioria dos supermercados, embora você possa encontrá-lo em lojas especializadas. A goiaba dá um sabor semelhante aos morangos quando misturado com outras frutas, como peras ou kiwi.
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Calorias e macronutrientes
Uma dose de 1 xícara de goiaba crua fornece 112 calorias, ou 5. 6 por cento das calorias que você deve consumir a cada dia, com base em uma dieta de 2 000 calorias. Você também aceita 1. 5 g de gordura em uma porção, que representa 12% da quantidade de gordura que você deve consumir diariamente. A goiaba contém 23. 6 g de carboidratos por porção também, um montante que contribui para os 225 a 325 g de carboidratos que você necessita todos os dias. A quantidade de proteína na fruta é bastante baixa, com 4. 2 g por porção; você precisa de 46 a 56 g por dia para a melhor saúde. Cada porção possui 8,9 g de fibra, o que ajuda você a atender a sua recomendação de fibra diária de 25 a 38 g.
Excelente Fonte de Vitaminas
Coma uma porção de goiaba para satisfazer os seus requisitos diários de vitamina C - uma porção desta fruta contém 628 por cento do montante que você precisa. A vitamina C na goiaba pode ajudar a prevenir danos celulares causados por danos ambientais e de radicais livres e auxilia na absorção de ferro. Esta fruta também fornece 21 por cento da vitamina A e 20 por cento do folato que você precisa de cada um também. Isso torna a goiaba uma boa escolha para melhorar sua visão e diminuir o risco de defeitos de nascimento quando está grávida ou planeja conceber. Além disso, você toma quantidades menores de vitaminas E, K e B-6, tiamina, riboflavina, niacina e ácido pantotênico em uma porção de 1 xícara desta fruta.
Suprimentos Minerais
Guava contém 20 por cento da ingestão diária recomendada de potássio, um mineral importante para a sua função cardíaca. Esta fruta fornece 19 por cento do cobre que você precisa a cada dia, bem como 12 por cento do manganês. Esses minerais são críticos para a função de seus nervos, cérebro e vasos sanguíneos. A goiaba contém menos de 10% do cálcio, ferro, magnésio, fósforo, zinco e selênio que você precisa a cada dia também.
Tratamento Potencial para Diabetes
A casca de goiaba, normalmente não comestível, pode proporcionar benefícios se tiver diabetes. Um estudo publicado na edição de junho de 2010 de "The Indian Journal of Medical Research" indica que estudos em ratos diabéticos sugerem que seu consumo resulta em uma diminuição no açúcar no sangue e nos níveis de colesterol. Estudos são necessários para determinar se esses efeitos se correlacionam com indivíduos de teste humanos. Não coma casca de goiaba como tratamento para diabetes sem antes consultar seu médico.
