Quais são os benefícios das frutas e legumes para crianças?

Frutas e vegetais podem não superar a lista de alimentos favoritos para crianças, mas existem bons motivos para incluir mais desses alimentos na dieta do seu filho. Frutas e vegetais são embalados com vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras alimentares. Os benefícios para a saúde desses super alimentos podem afetar a saúde do seu filho agora e até a idade adulta.

Vídeo do dia

Nutrição geral

->

Gerenciamento de peso

->

criança que segura o aipo. Foto: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

Embora frutas e vegetais estejam repletos de nutrição, eles são baixos em calorias e gorduras, e eles tendem a ser o preenchimento. Substituir lanches com muitas frutas ou vegetais pode ajudar a diminuir a ingestão diária de calorias do seu filho e ajudá-lo a gerenciar seu peso. O USDA Economic Research Service descobriu que um alto consumo de fruta foi associado a um menor índice de massa corporal, uma ferramenta que os médicos usam para avaliar o peso em relação à altura, de acordo com um estudo de 2002 publicado na "Food Review".

Saúde Intestinal

->

criança tomando pêra da mãe O conteúdo de fibra de frutas e vegetais pode ajudar a promover padrões saudáveis ​​do intestino e prevenir uma doença gastrointestinal grave - diverticulose. A constipação é um problema comum em crianças, mas uma dieta saudável pode ajudar. Uma dieta rica em fibras que inclui muitas frutas e vegetais pode ajudar a prevenir o problema. Se o seu filho está lutando com constipação, o consumo de frutas e vegetais, como ameixas, peras, ameixas, passas, ervilhas, feijões ou brócolis pode ajudar a trazer alívio. Certifique-se de dar ao seu filho abundância de fluidos com uma dieta rica em fibras.

Desempenho académico

->

livros de leitura de crianças juntos na escola Crédito da foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Uma dieta saudável, incluindo abundância de frutas e vegetais, pode ajudar as crianças a terem melhor desempenho na escola. Em 2008, um estudo publicado no "Journal of School Health" descobriu que as crianças com pouca qualidade da dieta eram significativamente mais propensas a realizar mal em uma avaliação acadêmica.

Prevenção de Doenças

->

crianças pequenas que prendem bananas Crédito da foto: fusíveis / fusíveis / Getty Images

A maioria dos pais não está preocupada com condições como doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. No entanto, uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco dessas doenças, bem como certos tipos de câncer. Embora o risco de doença cardíaca de uma criança seja relativamente baixo, agora é o momento de desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​que promovam a saúde ideal na idade adulta.

Dicas e Sugestões

->

criança na mercearia com mãe Crédito: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

É claro que os benefícios para a saúde das frutas e vegetais são abundantes. No entanto, nem sempre é uma tarefa fácil fazer com que seus filhos comam alimentos nutritivos. EUA Today informou que a maioria das crianças está consumindo menos da metade da quantidade recomendada de frutas e vegetais. Para tornar esses alimentos mais excitantes para seus filhos, deixe-os escolhê-los no supermercado e incluí-los no processo de cozimento. Esconder legumes em alimentos que eles gostem purê-los em molhos ou adicionar pedaços pequenos a caçarolas ou pastas.