As mangas fizeram parte da dieta humana há mais de 4 000 anos. A mangueira cresce nos trópicos e produz frutos suculentos e nutritivos. As pessoas comem mangas sozinhas ou as adicionam a saladas de frutas e salsas. As mangas frescas são baixas em calorias e contêm nutrientes benéficos. Disponível durante todo o ano, as mangas são uma adição saudável à sua dieta.
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Fibra
A maioria das frutas e vegetais fornece fibra à sua dieta. As mangas não são diferentes e fornecem 2,6 g de fibra dietética em uma porção de 1 xícara. A fibra ajuda a promover a digestão adequada e prevenir a constipação. A fibra dietética também possui benefícios mais abrangentes. Uma dieta rica em fibras pode diminuir suas chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doença diverticular. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam pelo menos 25 gramas de fibra por dia e os homens consumam pelo menos 38 gramas. Uma xícara de manga pode ajudá-lo a alcançar esse total.
Vitamina A
As mangas fornecem uma dose saudável de vitamina A. Você precisa de quantidades adequadas de vitamina A em sua dieta para apoiar os olhos saudáveis e o crescimento ósseo adequado. Mangoes fornecem 1, 785 UI de vitamina A em uma dose de 1 xícara. Isso é cerca de 35 por cento da vitamina A que seu corpo precisa diariamente para uma boa saúde.
Ácido fólico
Folato, ou ácido fólico, é uma vitamina B essencial com muitos benefícios para a saúde. A ingestão dietética adequada de ácido fólico é essencial para uma gravidez saudável. O ácido fólico pode ajudar a prevenir defeitos congênitos, incluindo espinha bífida e fenda palatina. Uma deficiência de ácido fólico também pode causar aborto espontâneo. O ácido fólico é usado para tratar a anemia megaloblástica, que ocorre quando os glóbulos vermelhos são maiores do que o normal. Você precisa de 400 mcg de folato todos os dias, e 1 xícara de manga fresca fornece 71 mcg.
Outros nutrientes
Uma porção de 1 xícara de manga fresca fornece outros nutrientes também. Uma das mais notáveis é a vitamina C, com 60 mg por porção. As mulheres adultas precisam de cerca de 75 mg de vitamina C por dia e os homens precisam de cerca de 90 mg. As mangas são altas em potássio e uma porção tem 277 mg. A manga também contém pequenas quantidades de cálcio, ferro, magnésio e fósforo. Um copo de manga também fornece traços de cobre, selênio, manganês e zinco. Adicionar manga à sua dieta pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão de todos esses nutrientes importantes.
