O balanço do dumbbell combina o impulso e o controle muscular para alcançar os resultados desejados. Embora este exercício envolva balanço e impulso, você precisa controlar todos os movimentos para obter resultados efetivos. Ao realizar um balanço de dumbbell, não rode suas costas a qualquer momento. Seus pés devem ficar plantados no chão e seu núcleo deve permanecer apertado. Mantenha seu queixo paralelo com o chão.
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Dumbbell Swings
Comece com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Segurando o peso com as duas mãos, agachou-se para que você possa trazer o peso entre as pernas, mantendo seus braços totalmente estendidos. Balance o peso entre as pernas para começar. Depois que o peso chegar atrás de você, empurre seus quadris para frente e arrase o peso para cima, alcançando seu peito. Arraste o peso de volta para a posição inicial e repita. A maior parte do trabalho é realizada pela parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais.
Força, resistência e equilíbrio
O exercício visa seus isquiotibiais e glúteos, mas você também usa suas costas, quadríceps e ombros. Se a melhora da força é o seu foco, experimente uma contagem mais baixa e peso mais pesado. Se você quer construir resistência, use um peso mais leve e realize mais repetições. Porque seu corpo tem que contrariar o balanço do peso, seu equilíbrio também é uma melhoria.
Calorias ardentes
Como você pode fazer o balanço a um ritmo mais rápido do que um tipo de exercício diferente, como um aumento do ombro frontal ou um agachamento, você pode queimar mais calorias. Este exercício também incorpora uma série de músculos ao mesmo tempo, o que, por sua vez, será mais eficaz na queima de calorias. Experimente a versão de um braço para aumentar a queima de calorias. Uma vez que você estará trabalhando um braço de cada vez, seu tempo de treino dobrará e você queimará mais calorias. Para executar a variação de um braço, siga a mesma forma que para um balanço de dois braços, mas segure uma mão para o equilíbrio.
Dicas de segurança e considerações
Aquecer e esticar - alongamento depois de aquecer - antes e depois do treino para minimizar lesões. Nunca segure a respiração. Inale na parte mais fácil do exercício e expire na parte mais difícil. Dê-se muito espaço para que você não atinja ninguém com seu balanço, e mantenha firme em todos os momentos. Mantenha o seu núcleo apertado e as costas retas.
