A água, engarrafada ou da torneira, é uma bebida saudável e sem calor que ajuda seu corpo a ficar completamente hidratado. A hidratação adequada é a chave para uma melhor função do corpo, e não consumir água suficiente pode levar a complicações graves, incluindo a desidratação. Beber um galão de água por dia é mais do que a ingestão recomendada, mas não terá efeitos prejudiciais no seu sistema se não estiver desidratado.
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Um galão para hidratação
A água compõe mais de 60% do seu peso corporal, e sem ele, você não sobreviverá mais do que alguns dias. Todas as células e órgãos do seu corpo precisam de água para correr, e também funciona como um lubrificante em seu corpo. O excesso de água é removido do seu corpo através da transpiração, bem como da micção. MedlinePlus recomenda beber de seis a oito óculos de 8 onças por dia. Enquanto um galão de água é o dobro da ingestão recomendada, o excesso simplesmente será excretado pelo seu corpo.
Clima Quente e Saúde da Pele
Se você está exposto a altas temperaturas, seja em condições secas ou úmidas, você provavelmente precisará mais do que a ingestão recomendada de água por dia. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver envolvido em atividades físicas em altas temperaturas. No tempo quente, um galão de água pode ser o mínimo que você precisa para se manter hidratado. A Universidade Johns Hopkins afirma que quanto você suata não é uma indicação de desidratação, pois climas secos podem fazer com que seu suor se evapore mais rapidamente, levando você a acreditar que está perdendo menos água, o que não é o caso. Beber água e ficar hidratado também ajuda na saúde da pele, incentivando a circulação saudável e uma pele mais firme e elástica, de acordo com um estudo publicado em 2007 pela "Reparação e regeneração de feridas".
Capacidade de desempenho de água e pico
Se você está envolvido em qualquer atividade esportiva, você precisa ser hidratado antes, durante e depois, consumindo mais de um galão dependendo da duração e intensidade de sua Exercício para permanecer na melhor forma física. Enquanto se mantém hidratado é importante durante os treinos, o Conselho Americano de Exercício recomenda 7 a 10 onças por cada 20 minutos de exercício. Além disso, a hidratação antes do exercício é tão importante. Beba 17 a 20 onças duas a três horas antes de se exercitar para garantir que seu corpo esteja pronto para o treino que está prestes a sofrer. Para se manter hidratado, beba pelo menos 8 onças de água dentro de 30 minutos de exercício e 16 a 24 onças por libra de peso corporal perdida enquanto trabalha fora. Isso significa que, assumindo que nenhum peso perdeu, você precisaria beber um galão de água para um treino de duas horas para se manter adequadamente hidratado.
Desidratação e intoxicação por água
Se você não consumir líquidos suficientes, ficará desidratado. Os sintomas da desidratação incluem náuseas, garganta ou boca dolorida ou seca, e perda de apetite por alimentos e fluidos porque você se sente muito doente. Causas de desidratação incluem excesso de transpiração, febre, micção excessiva de medicamentos ou diabetes, diarréia ou vômitos. O oposto da desidratação está consumindo muita água, levando a intoxicação por água. Enquanto a intoxicação por água é rara, pode acontecer se você beber muita água com muita rapidez. Beber um galão de água é seguro se você espalhá-lo ao longo do dia, mas se você consumi-lo em menos de uma hora, você arrisca obter intoxicação com água, o que pode ser mortal. A intoxicação por água pode acontecer com níveis tão baixos quanto 3 litros, um pouco menos de um galão, por hora.
