Instalar uma barra de chin-up em sua casa ou visitar a estação de calistenia em um parque local dá-lhe todo o equipamento que você precisa para executar chin-ups. Este exercício de peso corporal desafiador fortalece uma série de grupos musculares, mas os benefícios que você colhe da dedicação aos chin-ups não são apenas visuais. O fortalecimento de seus músculos pode afetar sua saúde em geral e melhorar sua qualidade de vida.
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Um dos benefícios do chin-ups é a capacidade deste exercício de fortalecer um número significativo de músculos com cada representante. Embora alguns exercícios de treinamento de força envolvam apenas uma pequena lista de músculos, os chin-ups usam mais do que uma dúzia de músculos. Este exercício visa os músculos do dorsal do dorsal dos dorsos, mas também envolve uma série de músculos em seus braços, ombros e tórax, incluindo seus deltóides posteriores, tríceps, bíceps e trapézio inferior e médio.
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Músculos fortes não são benéficos apenas para atletas. Você pode se beneficiar de lats, ombros e braços fortes durante uma lista quase infinita de atividades diárias. Lats fortes, por exemplo, ajudam você a se levantar de sua cadeira com facilidade. A força em seus músculos do bíceps e do tríceps ajuda você a realizar movimentos tão repetidos quanto levantar um saco de mantimentos ou uma mochila e pressionar uma porta fechada, respectivamente.
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Exercícios de treinamento de força, como chin-ups, oferecem vários benefícios que você pode não considerar enquanto executa cada representante. O treinamento de força protege o corpo contra lesões, melhora a resistência e eleva sua taxa metabólica basal. Executar chin-ups pode elevar o seu humor, limpar a mente dos estresses do dia e, à medida que você constrói um corpo mais forte, leva a uma maior autoconfiança. À medida que envelhece, o treinamento de força pode proporcionar alívio dos sintomas de osteoporose e artrite.
Mais forte e mais forte
Um benefício significativo do exercício chin-up é a sua versatilidade. Quando você é novo neste treino, muitas vezes é difícil executar com sucesso um único representante. Em vez de ficar desencorajado, no entanto, você pode modificar o exercício para aumentar sua facilidade ao ter um parceiro segurando sua parte inferior do corpo e ajudá-lo levemente. À medida que você se sente confortável com o exercício, é fácil aumentar o desafio ao manter um peso entre os tornozelos. Chin-ups são benéficos por causa de sua conveniência; com equipamento mínimo, eles fornecem um treino desafiador para vários músculos.
