Girar o banco de haltere pressionado de cabeça para baixo, literalmente, pode ser exatamente o que você precisa para atacar sua rotina de peito. A parte inferior do seu peito recebe mais estimulação, enquanto trabalha com dumbbell, ao contrário de uma barra, fornece equilíbrio entre os lados do seu corpo. Seus ombros e tríceps também se beneficiam com a pressão do dumbbell diminuída.
Vídeo do dia
Como diminuir Pressione
Antes de entrar nas especificações dos benefícios do dumbbell declínio, entenda como fazê-lo corretamente.
Passo 1
Defina um banco de peso com um declínio de 30%. Uma maior declinação tem o potencial de ser muito extrema. Se possível, use um banco de declínio com uma cinta de perna para garantir sua posição.
Passo 2
Deite de volta ao banco, chutando os dumbbells de volta com você ou tenha um observador com os pesos para você. Traga os halteres apenas fora de sua parte superior do tórax para começar.
Passo 3
Pressione os halteres até quase tocar logo acima do seu baú. Abaixe os halteres até a posição inicial com controle.
Os músculos treinados
O músculo torácico primário é o peitoral maior. Embora seja apenas um músculo que ventila o seu peito, ele tem uma região inferior e superior para se desenvolver. Se você está procurando criar forma na região inferior ou esternal, a pressão do dumbbell diminuída é a sua jogada. Para os construtores de corpo e figura concorrentes, a definição nesta região inferior dá distinção entre os músculos do peito e ab.
Você também obterá os benefícios da ativação do ombro e do tríceps, que são os músculos visados na maioria dos movimentos da imprensa de caixa.
Leia mais : Músculos treinados em uma caixa Pressione
Alterar para a sua rotina
É fácil entrar em uma rotina de treinamento de peso, na qual você faz os mesmos movimentos uma e outra vez esperando resultados diferentes. Se você está comprometido com um dumbbell de barra plana ou uma imprensa de barra, mas não está vendo muito em termos de força ou mudança de tamanho, a imprensa de caixa de dumbbell diminuída pode ser exatamente o que você precisa para desafiar seus músculos de um ângulo diferente e ver mudanças.
Use-o para complementar suas prensas de bancada plana, ou como um substituto por várias semanas para adicionar variedade.
Função e Equilíbrio
Usar dumbbells, em vez de uma barra, permite dominar o movimento, que pode se sentir agressivo em seus ombros.
Além disso, halteres forçam cada lado de seus pecs, ombros e tríceps a fazer o mesmo trabalho.Quando você usa uma barra para pressionar, seu lado mais forte compensa frequentemente o mais fraco. Com halteres, você ganha mais desenvolvimento em seus músculos do peito.
Contribui para o Form
Ao pressionar pesos pesados em um banco plano, algumas pessoas arqueam suas costas para levantar o peso. A pressão do declínio torna esta ação compensatória menos possível devido ao ângulo do corpo, possivelmente evitando dor nas costas ou lesões.
Quem deve evitar a recusa Pressione
Os exercicios de iniciantes devem desenvolver força usando uma inclinação ou uma bancada plana para começar. O movimento do peso pressionado quando você é recusado requer o domínio do exercício básico da imprensa no peito.
Qualquer pessoa que sofra de lesão no ombro, como tendinite ou choque, também deve evitar o declínio pressionado. Discuta outras alternativas de exercícios de ombro e peito com seu médico.
Leia mais: Declínio Push-ups vs. Regular Push-ups
