Também conhecido como uma mosca no peito, um exercício de borboleta de tórax envolve estender seus braços aos seus lados e trazê-los de volta ao meio do seu peito. Você pode realizar este exercício usando halteres, bandas de resistência ou uma máquina de mosca de tórax. A mosca do tórax e suas variações são grampos de muitas rotinas de treinamento de resistência porque funcionam os músculos do tórax de forma tão eficaz.
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Tons Pectoralis Muscles
O exercício de borboleta de tórax usa uma força de empurrão para fortalecer os músculos do tórax. O músculo alvo é o peitoral maior. Para os homens, os músculos pectivos definidos adicionam uma aparência mais equilibrada e tonificada ao tronco. Para as mulheres, os exercícios pecuais podem ajudar a levantar o baú. Você pode experimentar alguma dor no próximo dia no peito depois de realizar exercícios de borboleta porque grandes grupos musculares, como o peitoral maior, não têm a mesma resistência que os grupos musculares menores.
Tons Synergist Muscles
Músculos adicionais suportam a parede do tórax, incluindo os músculos na frente dos ombros e os músculos do bíceps na frente dos braços. O exercício de cofre no tórax fortalece esses músculos sinergistas, o que pode aumentar a estabilidade na região do peito. Isso, por sua vez, ajuda a prevenir lesões no ombro porque seus músculos serão fortes o suficiente para suportar a articulação do ombro.
Variações estimulam músculos abdominais
Você pode adicionar mais desafio à sua rotina se você realizar exercícios de cofre no peito, enquanto equilibra sua parte superior das costas em uma bola de estabilidade. Além de trabalhar os pecs e os músculos sinérgicos, essa variação desafia os aspectos dianteiros e laterais dos músculos do seu núcleo. O American Council on Exercise recomenda esta variação para exercitadores intermediários. Mantenha suas costas tão diretas quanto possível e paralelas ao chão para evitar lesões e tensão ao realizar o exercício.
Aumenta energia atlética
Você envolve os músculos do peito e do ombro para balançar e bater uma bola, então, se você joga regularmente esportes de golfe ou raquete, exercícios de borboleta de tórax podem aumentar o poder por trás do seu swing.
