Maçãs, laranjas e uvas fornecem carboidratos, vitaminas e minerais. Todos os três fazem excelentes lanches de baixo teor de gordura. Você também pode adicionar nutrientes a outras refeições, adicionando essas frutas ao iogurte, saladas ou pratos de lado. Todos os valores listados são para uma xícara de fruta. A pele deve ser deixada em uvas e maçãs para o benefício mais nutricional.
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Carboidratos
Como a maioria das frutas, maçãs, laranjas e uvas são uma excelente fonte de carboidratos. A maioria dos carboidratos em todos os três desses frutos provêm de açúcar de frutas naturais, que é um carboidrato simples. Todas as três frutas contêm dois tipos de açúcar: glicose e frutose. Ambos os açúcares são facilmente quebrados pelo corpo para uso como energia para que todos os três frutos sejam uma excelente fonte de energia rápida. As maçãs em fatias contêm 57 calorias, 15 g de carboidratos e 11 g de açúcar por copo. As uvas contêm 104 calorias, 27 g de carboidratos e 23 g de açúcar por copo. Seções de laranja contêm 85 calorias, 21 g de carboidratos e 17 g de açúcar por copo.
Fibra
Maçãs, laranjas e uvas também são uma fonte de fibra, o que ajuda a sua digestão, adicionando volume às suas fezes. As laranjas são as mais altas em fibras com 4. 3 g por xícara, seguidas de maçãs com 2. 6 g e uvas com 1. 4 g. Os homens precisam de pelo menos 34 g de fibra por dia, enquanto as mulheres precisam de pelo menos 28 g.
Minerais
A maioria das frutas fornece pelo menos uma pequena quantidade de potássio e maçãs, laranjas e uvas não são excepção. Um copo de maçãs fornece 3% do valor diário, as uvas fornecem 5% e as laranjas fornecem 7%. O potássio ajuda com o equilíbrio hídrico em seu corpo. Também é importante para aqueles com hipertensão arterial porque pode ajudar a contrabalançar os efeitos negativos do sódio sobre a pressão arterial. As uvas também são altas em cobre, com um copo fornecendo 21 por cento do valor diário. O cobre ajuda você a formar glóbulos vermelhos, auxilia na produção de osso e suporta a pele saudável. As laranjas contêm uma pequena quantidade de cálcio, que ajuda você a formar ossos e ossos fortes. Um copo fornece 7% do valor diário.
Vitaminas
As três frutas também contêm vitamina C, com laranjas fornecendo as maiores porcentagens do valor diário. Uma xícara de laranjas fornece mais de 100%, um copo de uvas fornece 18% e um copo de maçãs fornece 6%. A vitamina C ajuda a combater os danos às células que ocorrem quando a gordura é oxidada. As uvas também fornecem 10 por cento da vitamina B-6, que ajuda na formação de glóbulos vermelhos e 18 por cento da vitamina K, o que ajuda a coagular seu sangue. As laranjas também fornecem uma quantidade significativa de três vitaminas B: tiamina, ácido pantotênico e folato.Um copo fornece 13 por cento de tiamina, 9 por cento de ácido pantotênico e 14 por cento de folato, todos os quais apoiam o sistema nervoso e ajudam no metabolismo.
