O ácido alfa-linolênico, ou ALA, é um tipo de ácido graxo omega-3 derivado de plantas, e é semelhante ao encontrado no óleo de peixe. Encontra-se em quantidades elevadas em sementes de linhaça e óleo de linhaça e em quantidades menores em óleos de canola, soja e noz; bem como em soja, tofu e sementes de abóbora. Também pode ser tomado como suplemento em forma de líquido ou cápsula, e devido ao seu teor de ômega-3, o ácido alfa-linolênico pode ser benéfico para uma variedade de distúrbios.
Vídeo do dia
Lista de Benefícios Purificados
Omega-3 e, portanto, ácido alfa-linolênico, ajudam a controlar a coagulação do sangue, a construir as membranas celulares no cérebro e a reduzir a inflamação. Alguns estudos sugerem que o ALA pode ajudar a reduzir a dor nas articulações nas articulações e rigidez e melhorar a mobilidade. O Centro Médico da Universidade de Maryland, ou UMMC, diz que é preciso fazer mais pesquisas, mas a ALA também pode ajudar a tratar doenças auto-imunes, como lúpus e artrite reumatóide, aumentar a função pulmonar em pacientes com asma, prevenir câncer de mama, prevenir e tratar a depressão, e reduzir a dor menstrual.
Distúrbios do intestino inflamatório
O ALA também é benéfico para uma variedade de distúrbios do cólon. A UMMC diz que muitas pessoas com doença de Crohn, que é um tipo de transtorno do intestino irritável, têm níveis baixos de omega-3 em seus corpos. De acordo com o "Journal of Nutrition" de junho de 2012, embora os omega-3s sejam antiinflamatórios, seu uso no tratamento de Crohn tem resultados mistos. Omega-3 também pode ajudar a reduzir a replicação celular de câncer em pacientes com câncer de cólon, mas os estudos estavam conduzindo, usando óleo de peixe e não ALA. UMMC diz, no entanto, que, embora ainda não tenham sido realizados estudos sobre seres humanos, estudos preliminares realizados em animais sugerem que o ALA pode realmente ser mais benéfico do que o óleo de peixe no tratamento de distúrbios do cólon.
Transtornos cardiovasculares
O ácido alfa-linolênico foi considerado benéfico para a prevenção e tratamento de uma variedade de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. De acordo com a UMMC, as pessoas que comem uma dieta rica em ácido alfa-linolênico são menos propensas a sofrer um ataque cardíaco fatal. Um estudo feito sobre mulheres descobriu que aqueles que consumiram 1. 5 gramas de ALA por dia apresentaram um risco 46 por cento menor de morte cardíaca súbita do que aqueles que consumiram menos de 1/2 grama por dia. A ALA também ajuda a aumentar os níveis saudáveis de colesterol HDL e a diminuir os níveis de colesterol LDL e triglicerídeos não saudáveis. Além disso, vários estudos descobriram que ALA pode ajudar a baixar a pressão arterial elevada significativamente em indivíduos com hipertensão.
Precauções
Infelizmente, o ácido alfa-linolênico precisa ser convertido no corpo para o ácido eicosapentaenóico e o ácido docosa-hexaenóico, ou EPA e DHA omega-3, para que ele seja efetivo.As fontes derivadas de animais de omega-3, por outro lado, fornecem EPA e DHA prontamente disponíveis sem a necessidade de conversão. A pesquisa, portanto, sugere que os efeitos benéficos do ácido alfa-linolênico podem ser menos pronunciados do que os benefícios de tomar omega-3 derivados de fontes animais.
